想爱却不敢爱，才明白“懂得”多重要

本节目由喜马拉雅独家播出

主播：许诺

书目：《原来懂比爱更重要》

作者：应用心理学硕士丛非从

节目文稿：

你在和他人的亲密关系中，是否常常遇见问题？和男/女朋友相处，好像总也走不进他的内心，有一层说不清道不明的隔阂？和自己相处，总觉得自己浑身上下都是“毛病”，觉得自己不够优秀就没人爱？和父母相处，承受不了父母对自己深沉的爱或者伤害，然后用一生去治愈童年？自己作为父母，不能直面对孩子的期待，总是试图去控制他/她的人生？

其实，这些都源于一个症结，那就是不够“懂得”。不懂自己，不知如何与自己相处，所以常常感到痛苦、迷茫、孤独、无助、绝望...不懂他人，不知如何与他人相处，所以常常感到防备、指责、虚假、敏感、脆弱...所以，懂得如何“懂得”，就变得非常重要。

书中指出，遇见爱并不难得，难得的是，遇见懂得。懂得他人，得以和谐关系；懂得自己，得以充满力量。

今天的节目我们一起来分享一下。

为什么你总是想要别人懂你呢？因为人活在这个世上，其实非常辛苦，被懂得，是人一种特有的逃避生活之苦的方式。就像婴儿无时无刻不想依赖母亲一样，哪怕已经是个成年人，也会惦记着幼时被无条件呵护的感觉。

要求别人懂你，其实是想要别人把你当成世界的中心。但这种懂你，对别人来说其实并不公平。因为别人在懂你的同时，需要耗费巨大的心理能量。还是拿婴儿和母亲举例，婴儿如果想要享受全天候高强度的关注，母亲就需要牺牲自己的时间、工作、家务等，同时，母亲还要保持极大的耐心，以及不遗余力地从别人那里获取经验。

世界上最爱你的母亲尚且如此，等你走上社会，别人不了解你背景、你的经历、你的特点，要懂你更是无从谈起了。更何况，等你走进学校，学了新的知识，有了新的阅历，你的母亲可能都不懂你了。

如果你想要别人懂你，那你首先得明白以下几点：

首先，你自己要懂得你自己。如果你自己都不清楚自己是什么样的人，那凭什么让别人懂得呢？

其次，抛弃不切实际的幻想。想要别人像你肚子里的蛔虫，你想什么他全都知道，如果不知道，就一哭二闹三上吊，那肯定是不行的。

最后，降低别人懂你的成本。这句话的意思是，你最好让别人知道怎么懂你，比如告诉他人你的想法、你需要什么、你的感受是什么、你遇到的困难是什么，等等。

不要觉得一个人爱你，一定会花费足够多的精力去了解你，再深厚的感情，被你这样消耗下去，都会被磨灭没的。

现在有一个新的概念，叫做“元认知”，它超出了认知，其核心是认知的认知。通俗点来讲，就比如你遇到一件让你非常生气的事情，你如果能够意识到，你在生气，这便是“认知”。

你如果能够意识到，你是因为什么而生气，除了表达愤怒之外，可以采取更积极的行为作出反应，这就是“元认知”。

这就是懂得自我的基本思路：通过自我反思和觉察，意识到自己的问题和责任，从而找到相应的策略，让自己像更积极的方向进行转变。

自己懂得自己后，别人懂不懂你，其实已经没有那么重要了。你懂得你自己后，你不仅可以了解到你自己真实的需求，你还可以去找到那个正确的能给你需求的人，你可以充分地将你的需求表达出来，虽然别人不一定能全部懂得，但此时你的心灵其实已经得到极大的满足。

你懂得你自己后，你会不断为了满足自己内心的需求而努力，你就有了自我向上的动力，而不是一味地依附他人。要知道，从别人那里汲取能量，总有一天那个人的能量会被你耗光，从而离你而去。

你懂得你自己后，你就会明白，你不是世界的中心，别人也不是。虽然每个人都渴望被当成婴儿般被呵护，渴望被重点关注，渴望被无条件地懂自己，但那是不现实的。每个人都只能、并且应该对自己负责。

懂得自我，下次再遇到抑郁、焦虑、自卑、自责、悔恨等情绪的时候，就要意识到自己“有病”，从而积极地寻找药方“治病”。

不知道你有没有意识到，其实你在爱里，一直不可避免地对别人抱有期待？

其中恋爱关系的这种期待，最为典型。

期待对方对自己忠诚

期待对方可以为自己做很多事情

期待对方可以对自己毫无保留的付出

当别人对自己的关注不再那么热切时，感到万分失落...

人每当觉得自己有主观上的付出，就会同时抱有期待。哪怕号称最无私的母爱也是如此。母亲可以无怨无悔地付出，但同时也期待着自己的子女能好好读书考上好的大学。

爱不可能脱离期待单独存在。

这揭示了2个问题：

1.你接受别人的爱的同时，你也同时被别人所期待

2.你给予别人的爱的同时，你也或多或多或少对别人怀有期待

如果不能正视自己的期待，就会给自己的期待找2个冠冕堂皇的理由：“你要回报我”和“我是为你好”。

书中介绍了作为家长，如何合理地应对自己对孩子的期待，其实我觉得同样适用于各种亲密关系：

首先，觉察到期待只属于自己。每个人的期待是属于自己的，我们应该对此负责，而不是作为一种条件，强加在别人身上。

其次，学习如何应对自己的期待，这里有五种方式：

1.放下期待：如果这个期待不能给别人带来快乐，那就放下吧。如果你期待小孩学钢琴，小孩却喜欢玩泥巴，那你就应该顺从小孩的天性，激发他其他方面的天赋。

2.降低期待：如果小孩实在做不到多才多艺，那就身体健康、成绩优秀就可以了。

3.替代期待：如果小孩不喜欢上钢琴班，上他喜欢的舞蹈班，小孩会十分乐意地接受。

4.保留期待：如果小孩接受了你的期待，却感到万分痛苦，那你应该尝试保留。

5.回到渴望：你的期待也许是源于内心的渴望，内心的渴望也许来源于曾经的缺失，所以

你要先学会关心自己，疗愈自己，才能避免对下一代抱有不切实际的期待。

遇见自己，懂得自己，然后才有可能懂得这个世界。