佳凝刚刚完成冬奥会的工作，结束隔离重获自由。同时她也失去了不训练不跑步的理由。而接下来面临的问题就是：她该如何恢复运动，恢复跑步？
本期节目以此展开，和大家聊一聊，之前都因为哪些原因而暂停了运动，中间经历了什么，而之后恢复有是怎样的过程呢？
最后佳凝为大家推荐了两部运动题材的电影，分别是《国王理查德KING Richard》和《致滑手Dear Rider》，希望大家喜欢。
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跑出包邮区
魔都封印两个月后的配速
跑者日历 回复 @跑出包邮区：
慢慢恢复
何如初见_l4
听友31567731
我88年的，这十几年都是坚持 每周3-4次运动 追求的是 低强度 高频 率 之前会跑半马 现在最多就7-8公里 一般是5公里 然后坚持不间断 而且不一定是跑步 健身 爬山 跳绳 骑车 拳击 划船 等 反正只要可以心跳加速 流汗 就达到目的了。
跑者日历 回复 @听友31567731：
真棒，坚持的真好~
听友31567731 回复 @听友31567731：
感觉高频率 低强度的运动习惯 更容易坚持 也更健康
naikonxie
自行车确实是非常好的交叉训练，之前因为下楼踩空脚扭伤停了3个半月没法跑步，但是这期间可以骑自行车，每个月400多公里，骑了3个月，有氧能力没有下降太多。后来3个月恢复跑步训练，半马还PB了，141完成金鸡湖半马。
logicwu2
开头没月姐打头，听的不习惯，后面加入就习惯了
跑者日历 回复 @logicwu2：
不知不觉就把主持人给换了，哈哈
Cynthia月亮说 回复 @logicwu2：
我来了哈哈哈哈哈哈