vol.138 | 自由职业后保持“良好作息”有多难？

开局一张图：

这个前·UP说得超级真实，很多自由职业者面临的第一个问题不是如何赚钱，而是如何管理好自己的作息。作息乱了，身体状态会越来越差、做事效率也极低，所以是第一要解决的问题。

经过1年多的探索，我自己的作息在逐渐变好，对自己什么时候能做事，什么时候只能好好休息且真的做到好好休息（大多数人不懂得如何休息），以及充分利用合理的外力、节律、工具提醒等方式，帮助自己高效做事、好好休息。

整个一年下来，经历了几个阶段：

1，刚自由，还保留有原先的惯性，所以作息各方面还不错。

但惰性肯定是更强的一方，加上生活中，总有那么些不顺利不爽让你很焦虑的事情出现。负面情绪爆棚的时候是顾不了那么多的，很容易报复性娱乐，并开始熬夜。

作息规律通常就是从这里开始崩塌的，然后就越来越难以回到正常作息。

2，然后整个作息的恢复是一个非常漫长的过程。

这个时候其实不要「妄想」一下子恢复到特别高效特别自律的状态，身体的惯性通常都需要很长时间。

关于「不要和自己的本性对抗」以及「处理好情绪问题」，之前几篇已经充分讨论过了，这里不做过多的复述，没看过可以点击查看：

今天讲另一个点，调整作息过程中最大最大最大的障碍就是手机，最好的办法就是物理隔绝手机和刷的App 。这个东西不控制好，什么事情都别想做好。

之前尝试过用软件锁限制自己刷手机，尝试下来效果一般。

最后是把微信、B站这些刷的软件迁移到一个很古早的安卓手机上，特别卡，但真的极需的时候又能马上拿起来用。

电脑上的微信也是回玩消息就直接退出。

这个办法效果极佳，我现在每天看微信的时间不超过30分钟，其它任何刷的软件也很少碰了，大多数时候都是在电脑上看看B站，很快就关掉。

而一旦把手机或者其它刷剧、综艺、游戏这种容易上瘾的事情控制住后，我们可以非常相信我们的自觉性。尤其是在城市里，周围的影响会让你不自觉地开始努力，因此不用担心自己真的会躺平，还是会好好努力的。

3，最后就是我现在的状态，我能清晰的知道自己目前处于高效能状态还是低谷状态，高效能状态的时候我会保持专注做很多事情，同时注意维持住自己的高势能，不去七搞瞎搞破坏这种势能，尽量让高效能状态维持的久一点。

当我觉得自己目前状态不好的时候，我也不会逼自己，该睡睡，该偷懒偷懒。然后也有了自己整套的真的放松和调节的方法了。

我获得大脑「快乐激素」的办法：

�‍️ 1，走出房间去散步；
� 2，和你喜欢也喜欢你的人聊天；
� 3、投入到创造性的事情当中去。

来自读者@晶晶的办法：

��‍️ 1.运动使我快乐；
� 2.和朋友一起聊天逛街做些无意义的事，感受小快乐；
� 3.通过帮助别人找到价值感

大家可以参考这个图，给自己设置一些

状态不好时，固定用来使自己放松休息的方法

这样，可以帮助自己比较快速地度过低谷期，重新进入高效期。

然后我们状态就这么持续的摆动。

最终我期待的是形成自己真正的节奏，不容易被各种事情（负面情绪和挫败感）打断。

类似村上会早起写很多个小时，然后定期跑马拉松等等，可以帮助到自己写作的长期爱好来维持自己的节奏。很多其它作家，其实都是有自己非常固定的节奏。

写在最后：

目前我最大的作息问题还是晚睡和早起，虽然也有很多作家是晚睡晚起派的，但我还是希望能养成早睡早起的习惯。

睡不着的主要原因是焦虑情绪，总「觉得」自己白天做的事情不够，事实上白天即使白天做了很多事情，但我内心还是觉得不够，所以还是会焦虑到睡不着。（所以其实是认知问题，但我现在还无法改变我的认知）

试过无数次不看手机强睡2-3个小时依然睡不着后，现在在尝试夜间工作，尤其是深夜的时候阅读和思考其实还挺有趣的，反正白天可以补觉。

不知道这种方法能不能持续，反正自由职业大部分时间都是在探索和自己相处的方式。最重要的就是我反复强调的，不要用自律压自己。先顺应，睡不着就不睡，起来做点事情，做完了内心感到安定了，自然就能很快睡着。

目前效果不错，之后再来分享。