vol.69 是我不想10-11点睡觉吗？实力不允许啊

今天邀请了老段的朋友 婧如做客安全出口2F胡聊会议室 她自称是一个不想成为导演的编剧不是好hr的斜杠青年，听她描述还考取了心理咨询的证书，近些年来心理健康问题越来越被大家所热议，那不得不涉及到的一个话题就是抑郁和焦虑生活状态下的睡眠问题


1、每年的3月21日都是世界睡眠日，都会出具一份睡眠报告，睡眠的总时常在不断降低
2、专家建议大家最好在10-11之间入睡，最晚不要超过12点
3、互联网大厂与传统企业的工作时间？我们工作的时候可能有些人在睡觉 我们在工作的时候可能有些人在健身 我们在睡觉的时候可能有些人在工作 新时代的工作周期
4、睡眠时长不代表什么？睡眠质量才是关键
5、有些人的睡眠时间是根据早上固定安排来逆推的（喂猫、送孩子上学）btw 有了孩子或者另一半你会改变作息吗？
6、早到公司一会 在车里眯一觉 也是一种充能的小确幸
7、朋友你平时会午休吗？有些人早上的咖啡劲儿还没过，有些人趁着午休打游戏，有些人中午不休息，下午如同梦游一般
8、睡觉不一定是让精力充沛的唯一条件，可能小憩、打个盹、转化一下当前的状态也能起到一些作用
9、睡好的妙招：睡前锻炼？褪黑素？睡眠音频？冥想？郭德纲？白噪音？泡脚？热牛奶？光线？最重要的可能还是手机 
10、什么影响了我们的睡眠？睡姿？睡前仪式感？被子的轻重？宠物？
11、再说说睡前听物：轻音乐、冥想（前世今生）
12、睡前的负能量排解可能是入睡的关键
13、抑郁症与失眠的正相关 关爱身边常失眠的人 他们可能潜在抑郁的症状和表现
14、睡前记录一天的小确幸是个“安全出口” 帮助你睡得更好
15、缺觉带来的重大影响


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嘉宾 / 婧如
主播 / 老段 毛毛 雨哥 老魏
封面设计 / 老段
音频后期 / 老段
音频上传 / 传达室老大爷