《我们为什么要睡觉》马修沃克【猪头山夜话EP02】Why we sleep Matthew Walker.PhD
学校和家人都没有教过我们“健康睡眠”的知识。
今天猪村长和各位分享由“睡眠专家”马修·沃克撰写的《我们为什么要睡觉》。
让我们了解人为什么要睡觉，睡觉的好处，缺觉的危害，以及睡个好觉的12条建议。
12条健康睡眠建议（简略版）
1. 坚持固定的睡眠时间。【建议睡满7~8小时哦】
2. 每天尽量锻炼至少30分钟。在睡觉前2-3小时结束锻炼。
3. 避免摄入咖啡因和尼古丁。【两种都是兴奋剂。人体平均需要用8小时才能代谢掉摄入的这两类物质】
4. 睡前避免喝大量酒精饮料。【大量的酒精会导致人在睡眠时出现呼吸问题】
5.深夜避免大量进食与喝饮料。
6.尽量避免服用会延迟或者破坏睡眠的药物。【除了书中提及的药物，请咨询医生还有哪些药物影响睡眠】
7.下午3点后不要午睡。
8.睡前放松。【不是看电影或者刷短视频，而是指看书、听音乐这类不刺激脑部的行为】
9.睡前洗个热水澡。【除了洗澡是一种放松行为外，洗过澡后，体温的下降可能会给你带来睡意】
10.保持卧室幽暗凉爽。
11. 适当的晒太阳。每天尽量在阳光下晒30分钟。
12. 醒着的时候不要躺在床上。【如果你躺在床上超过20分钟还没有睡意，那么请起床做一些轻松的活动，直到自己感到疲倦】
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