本期音频来自2022.5.6的14天正念入门成长打卡营15期结营直播圆桌分享：由Ata&Guhao和两位小伙伴Cici&卡卡，带来的一场线上圆桌对谈，分享自我成长道路上的故事与感悟。
⏱ Timeline
Ata进行主题介绍：自我成长道路的故事分享
02：51 Cici：正念冥想-生活中的自我支持
04：21 遇到人生中的一次重要打击：“我突然感觉自己很失控，找不到任何抓手，我不知道我怎么了”
服药之后是稍微改善了我的睡眠，但是我始终觉得我应该怎么办呢？难道我要一辈子吃药吗？”
“那本书一下子让我打开了一个新世界，我发现原来我其实是可以探索的，很多事情其实是我的问题而不是外界的问题”
07：27 睡眠的改善：为什么睡不着，源头是脑子里念头太多。
“当我发现我的脑子很清醒、躺在床上睡不着的时候，我就像做冥想一样去专注呼吸，只是去想我的呼吸，然后有的时候脑子跑开了，我就再去想，然后我就真的睡着了。以前我会觉得很慌，越慌越睡不着，或者是脑子里的念头很多很多…这一点上正念冥想切实帮到了我，让我觉得很惊喜"
“感觉真的是找到了，我一开始觉得没有抓手，现在觉得我找到一个东西可以抓住ta”
08：55 焦虑：追逐念头，被念头追着跑。但其实它们只是泡泡，看见ta，戳破ta。
10：20 情绪：先让自己安静下来，觉察自己的身体反应，让ta在那里，没有关系。
“正念像是在大海上冲浪一样”
“以前我总是觉得我有情绪波动，我很讨厌这样的自己，为什么我又不高兴了？为什么我又焦虑了？为什么我又紧张了？我就不能平静吗？我要是能一直平静就好了。现在我发现不是的，我们的生活就是一个冲浪的过程：起起伏伏是常态，生活很多小事都可能给我带来情绪。我不再去抵触和抗拒ta，反而是接受ta觉得ta很正常，然后我可以给自己点什么支持与帮助？这种感觉让我感觉很棒。”
14：23 生活实例1：首先觉察到身体反应，然后告诉自己我可以去接纳ta，不需要抵抗的时候身体会放松下来；冥想过程中觉察到念头，告诉自己那只是泡泡，戳破ta。
16：22 生活实例2：不能专注做事情 - 专注提升的练习方法
“练习冥想到一段时间后，可以尝试摆脱掉引导语，单纯的自己去练习呼吸”
17：57 Being & Doing Mode
23：37 Ata：我们都只是一起在成长的道路上
"Doing mode 和 Being mode，我为什么会不断去提这个话题？不是因为我很懂Ta，正是因为我不那么懂ta，我也在这个实践当中，我也在每天不断的感悟当中，所以才那么多次去提及，然后也想分享给大家，每个人都从中获得自己需要或觉得有用的部分。"
25：14卡卡：痛苦与表达痛苦
“以前抗拒的不是运动本身，抗拒的是痛苦和做不到的绝望。 ”
“Guhao：表达是我们很重要的一部分，找到合适的人进行合适的表达，才可以帮助我们流动起来。”
我们的文化里不鼓励表达痛苦，但是不去表达会造成大量积压阻塞的能量，对身心产生伤害。
30：31 不爱表达的原因：缺乏合适的表达场景或环境。
安全是表达的前提，找到合适的让你感到放松的环境。
32：08 找到合适的对象：可信、接受不批判。
"MineSoul 就是perfect对象：有一帮人能跟你在一个频道沟通、理解你想表达的内容，并且都有爱有同理心还有智慧。"
37：06 描述痛苦：身体症状，心理精神；什么引发了痛苦（什么样的念头，而不是什么样的人或事件）
40：36 自我核心信念的回顾
“原来我活在各种各样角色的映射下，仿佛我要把这个身份做实做好了，我就是我了。这是一种幻想，也就是那个泡泡。这个泡泡一戳就破…我一直在抓一个我根本抓不住的东西…这很荒谬”
“你看见了，就解脱了。不需要做什么。我甚至都没有打算我再去规划我下一步要做什么，我看见我在活着成为abcd然后再活着成为一个根本不存在的幻象的时候，我一下子就解脱了”
43：49 关于痛苦与表达痛苦的链路：我觉察 → 我表达 → 接受来自ata、guhao的反馈 → 重塑想法 → “我发现我不必再为成为某类角色而去强迫我的存在。不必再去强迫Ta，我这存在长成什么样就怎么样，就是要舒展地活”
46：07 Ata关于痛苦表达的生活实例分享
合适的环境合适的人。还要需要找到合适的方式去表达，这需要不断的尝试，尤其是跟重要的亲密的人（不重要的就不用太多方案优化）
50：56 Ata：感受痛苦与直面痛苦
“如果你已经这么快乐了，你怎么还会一直强调说追求快乐？是不是说明其实你没有那么快乐？而你希望自己快乐的前提下，会回避掉那些痛苦和黑暗的时刻”
“俞敏洪：人生的痛苦和苦难就像是一条狗…”
“当我意识到原来我在逃避的时候，我就不会再想要逃避了，我知道我一定可以去面对ta。而这种力量是一种很底层的相信，对于自我力量的相信。这样的力量也是在一次又一次面对当中建立起来的。”
55：21 Guhao：成长的阶段性
“我们唯一能做的就是把自己的基础打好：不管面对什么样的事，知道自己首先在一个什么样的状态。现在打的基础基本是头脑层面。”
“我突然发现我的认知开始慢慢回落于我的身体，就是我的身体的智慧开始慢慢先行于我的头脑。”
“以前我越想用我的头脑觉知技巧等去让自己calm down，我的身体或情绪反而越来越强烈。”
57：31 身体先行于头脑的体验：“我发现当我的身体在一个很自然的状态的时候，我的头脑反而有了更多的空间去面对我自己所谓的真相。”
60：45 实例分享（与伴侣与父母）：头脑层面的认知慢慢回落于身体
“当我的身体已经把这个过程完全消化完也就是处于排空状态的时候，我就有了更多的时间和冷静的空间给我的头脑：让我看见——不是为什么我的伴侣触动到我的点，而是我为什么会有这个点，然后给我自己一个很大的时间和空间去面对这个过程。”
“我感到我的父母在我的生活里开始变得小心翼翼了，我作为孩子能做的是什么？是更加的有耐心、包容心、慈悲心。”
70：49 成长阶段也像电脑：首先是通过迭代更新来优化完善CPU，然后下一阶段就需要释放内存、扩大容量——“以一种实际能够感受到的方式扩张”。
79：04 学习正念不是痛苦不会来，ta一定会来，ta是一个非常正常的存在，就像快乐一样。那就像经验快乐一样的去经验那些我们可能不那么喜欢的。
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