嘿，亲爱的朋友你好：
在我们一生中，经常会因为各种原因被失眠问题所困扰，也许是工作也许是学习或许是情感和生活所带来的一地鸡毛，或紧张或兴奋、或开心或失落，这些回忆和想象总在我们即将入睡的时候涌入，让我们的大脑被迫维持积极搬砖的状态，今天，我讲一下我是如何进行失眠“自救”的。
我是在机关单位做文职的，每天对着电脑，统计各种报表，编辑会议文稿，一坐就是一整天，经常腰酸背疼，也许是久坐的缘故，气血不畅通，造成脑供血不足，头也浑浑沉沉，晚上经常性的失眠，第二天无精打采，这样维持了好几年，期间也尝试了很多方法，吃中药、针灸、按摩、睡前运动等等、刚开始还算有效果，但是一旦停下来，又恢复原样，真的很苦恼，最后竟然对每晚的睡眠产生焦虑与恐惧，一到晚上就想着能不能睡着，甚至从黑夜一直到黎明，辗转反侧难以入睡，这样持续了几年，长久的失眠让我长出了白发，头疼经常伴随着我，脸色晦暗无光，脾气也越来越大，甚是苦恼，后来在朋友的建议下，给我提供了一个好办法，轻松解决掉我长年的困扰。现在和大家分享一下，首先要轻轻的躺在床上，心要沉静下来，可以配合播放轻柔舒缓的音乐，也可以静静缓慢默念，记得语速一定要慢，顺序是这样的，先从大脚趾开始，其余脚趾，脚背，脚掌心，放松脚跟，脚踝，小腿胫骨，小腿肚，膝盖弯，膝盖，大腿前侧，放松大腿后侧，髋骨，大腿根部，放松臀部，腰部，背部，大臂，小臂，手背，掌心，手指，手腕，手臂弯处，前臂，双肩，放松颈部，后脑勺，耳朵，放松前额，眉毛，眼睛，鼻子，两腮，下巴，锁骨，胸部，肋骨，最后放松腹部，感觉身体慢慢变轻，仿佛一根羽毛，漂浮在空中，又仿佛慢慢落下来与大地连接在一起，如此一个循环基本就能入睡，也可以进行第二次第三次的循环，跟随这样的顺序与节奏不要间断，每次默念到身体的某个部位一定要跟随意念让身体这个部位完全放松下来！
现在我的睡眠已经恢复正常，每天精力充沛，心情好了也不在焦虑。一个好的睡眠才是健康的根本，会睡才好。
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