腿部的松而不懈如何练邓音频.m4a

2022-05-14 16:05:5812:05 1667

声音简介

二.腿部松而不懈的练习步骤与方法
1.松胯根，即松腰落胯
胯根，俗语也叫腹股沟。这里不能挺着。双膝微曲收胯，腹股沟即形成，不向前、向上顶了。但还要注意，上身勿砸在胯上，要用意识把上身拎住，也即要虚灵顶劲。把腰分成上下两节，上腰被脊柱带着，有向上的意识；下腰要向下，气沉丹田，松开，胯根松开、微张，胯根一松，裆成圆形。
2.松膝松踝，用意识向上抬膝盖。
在前边松胯根的基础上，膝盖已经微曲。这时，从意识上把小腿，包括膝和脚，向上、向腰间收。外形上肯定看不出，也做不到膝和脚真的向上抬，这是在训练一种思维模式，即脚是向上升起的，而不是用力下踩地面的，这样训练下来，支撑力就没了。
3.就这样腿部持续放松，放空，慢慢的，脚有一种踩棉花的感觉，脚下没有实点了。
最后，就如同踏在一个气球上一样，或者说脚下有一种呼囔呼囔的感觉，就像脚踩在放在水面上的一块木板上一样。
4.腿的支撑硬力都没有了，里边松了，空了，这时就必须出来一个东西，来支撑身体的重量，这时腿里的东西就被激活了，也即气要灌进去了。这也有一个过程，你会感到双腿，尤其小腿肚有过电的感觉，或者说像针灸时，经络被疏通的感觉。
腿只有空了，才会不接东西，让力往下扔，这个感觉有点像坐快速下降的电梯，会发现脚底下是虚空的。
脚下放空，与脚向上抽是一回事儿。不撤脚，力扔不下去，只会向上顶。让脚下不使劲踩地，就是为了让劲儿能下去，这是在改变过去的思维模式。
5.脚底下虚空了，这条腿就彻底活了。现在就把腿彻底放空，不让它使劲。去感觉这腿空空的、呼呼的、无限的往下漏东西，就好像这气力，（气）能无限的往下走。
三.腿部放松的结果