静坐冥想:观呼吸(横膈膜呼吸/腹式呼吸10分钟练习)

2023-07-14 10:48:4112:48 9.7万
声音简介

横膈膜呼吸的益处:

1,增加肺活量和供氧量,改善心肺功能,减少偏头痛,有利于原发性高血压

2,按摩腹部器官,促进循环

3,通过激活副交感神经以减少失眠

4,提高注意力,提升内在感知

5,减少驼背等不良姿势

6,帮助放松,调节情绪 

7,为进入深度冥想做准备……


横膈膜区域在哪里:

胸部下方,肚脐上方。上腹部这个区域


横膈膜呼吸方法:

吸气时上腹部隆起(横膈膜下降),呼气时上腹部下沉(横膈膜上升)



公众号:婵儿姐姐

工作室微信:yogachan1998



用户评论

表情0/300

松涛星河

冥想练习的关键是正念,决心?还有什么我不知道的吗?

南山南_oj6

喜欢婵儿姐姐

恬然心

谢谢老师,请问一下所有的正念冥想都要采取腹式呼吸吗?

牧野臣

脑袋里气机不通,有办法解决吗