今天我们来做的是强化内心的冥想练习。在开始做这个练习之前，确保你能在一个没有任何干扰的安静的房间里。你可以躺下，或者坐下来，，双手自然放松就好。
轻轻的闭上眼睛，通过鼻子做一个缓慢的深呼吸。
吸气的时候感觉你的肚子像一个气球在膨胀，屏住气息五秒钟，五，4321，然后通过嘴慢慢地呼出气息，感觉你的肚子像跑气的气球一样瘪下去。再一次通过鼻子做一个缓慢的深吸气，感觉你的肚子在膨胀，屏住气五秒钟，54321，然后通过嘴慢慢的呼气，再来一次。
通过鼻子做一个缓慢的深吸气，感觉你肚子的膨胀，屏住五秒钟。
54321，然后通过嘴慢慢的呼气。现在开始做缓慢的深呼吸，不要摒气，在余下的练习中继续平稳的呼吸。
接下来，我们再次把注意力集中到你的呼吸上，让你的呼吸带着力量，体会每次呼吸所带来的力量的感觉。
感受你身体里的活力。胳膊和腿都充满了能量。
感受你的肌肉，体验那种可以向任何方向移动的感觉。自由的感觉。
体会你身体里那种动物性的强大感觉。
这种强大的力量现在随着你的心脏一起跳动。
此刻，也许会有一些想法经过你的意识空间，留意一下，但不要被卷入其中。无论来来去去的是任何想法，你都始终集中注意，体验意识深处那种强大的感觉。
这个时候，如果你愿意，你可以回想以前那些让你感到自己强大的时刻。
像这种感觉敞开你自己，感觉自己强大，清晰而且充满决心。
继续体验这种强大的感觉。同时集中意识回想某个始终支持你的人，或者支持你的一群人。
想象这个人的面容，想象他的声音，感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。
体会这种被支持的感觉是如何增强你强大的感觉。
体会这种强大的感觉有多美妙。
让这种强大的感觉包围着你。
如果你愿意，你可以再重复回想其他支持你的人。
这个时候如果有其他感觉冒出来也没有关系，哪怕是相反的感觉。比如虚弱也没关系。无论什么感觉都没有问题，就让它在那里就好，看着它冒出来，看着他离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。
继续沉浸在内心强大有力量的感觉里，并想象自己正在面对挑战，让那种内心强大的感觉固化在你的身体里。想象在这个困难的局面下，四周空空荡荡。困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。
这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住些什么，或者去和什么斗争。所有流经你意识空间里的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
仔细体会这种强大的感觉。想象他在你的呼吸里，你的意识里，你空灵的精神里，让它充满你的全身，充满在你美好的企图心中。
在日常生活中，你可以随时将注意力保持在这种强大的感觉上，体会这种强大的感觉多么美好。让你整个人都沉浸在这种内心强大的感觉中。
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