冥想入门技巧之4-6
4. 检查你此刻的感受状态。当你最初进入冥想过程时,请先检查自己此时此刻的感受状态。你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?当然情绪不重要。
5. 清数你的呼吸次数。现在你已安静下来,请把个人注意力转向你的呼吸。当吸入空气时,直接把个人注意力放在呼吸运动上,跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”,然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法,一直数到十,然后再从一开始。
6. 在走神时回归到清数呼吸次数上。你的思维将会走神。这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。当你注意到自己思维走神时,请微笑面对,直接温和地回归到你的呼吸运动上。请再次从“一”数起,重复清数你的呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧,但无法保持在专注状态完全没问题,我们都会走神。这就是个练习过程,你在一段时间内不会擅长此事。
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