您睡得好吗 | 慕言儿

您睡得好吗？
失眠

有人焦虑会失眠，难过会失眠，心烦会失眠，现在连开心都会失眠了。
你呢？你睡得好吗？
睡眠障碍似乎成了很多人的困扰，但我想今天就借由这个机会我们聊聊睡不好的原因跟改善方法有哪些？
第一个是身体因素：
有些人喜欢在很晚的时候还吃宵夜，但是吃的过饱会造成胃部消化不良，对旁边的器官造成压迫然后会让这些内脏在餐后的紧张工作传送资讯给大脑，引起大脑活跃，扩散讯息到大脑皮层其他的部位而造成的失眠了。
还有一个就是血压偏高的问题，根据临床统计说明，高血压病人中有高达46%的人为失眠所苦。
大家也很难联想到，睡眠跟肠胃道之间的关系，像是胃食道逆流、肠躁症或是功能性的消化不良，这些因素也是肠胃道疾病导致的失眠问题。
还有人觉得晚上要睡觉的时候，总觉得脚好像有很多的虫子在爬，麻麻痒痒的，脚也忍不住一直踢，没有办法好好的睡觉，觉得快要崩溃了，这是不宁腿症候群患者常会反应的问题，而且女性发生不宁腿的比例比男性还要高，发现的原因跟多巴胺失衡还有营养素失调，像是缺铁性贫血的患者也是一般人的五倍之多，另外也有肠胃道发炎跟肠道菌丛生态失衡所导致。可以借由运动、泡热水澡、还要少吃刺激性的食物像是酒精或咖啡因的饮品，来改善这个问题。
也有人莫名出现在全身酸痛，身体明明找不出原因但就是感到全身不舒服，也有可能是食品毒素累积在体内，尤其是重金属污染的问题。

第二个是环境因素：
有一向研究指出，手机发出的蓝光会影响人体的生理时钟，令人保持清醒、导致失眠。所以即使很累也会越玩手机越精神，还有发现每天使用三C设备越长的人，失眠的次数越多，原因是蓝光辐射会影响退黑激素的分泌，如果在睡前两个小时使用电子产品，都会被他发出的蓝光干扰了退黑激素分泌，导致失眠的机会大增。
像是噪音、太软或太硬的床，还有白天也许是午休的时间睡太多了，当然晚上也就是不好睡啦。

第三个是饮食的因素：
有睡眠困扰的人，在中午过后就应该停止摄取咖啡因，因为咖啡因的代谢需要七到8小时才能够代谢完毕，为了降低咖啡因对睡眠的影响，所以建议下午三点后就不要再喝咖啡或是茶、可乐、巧克力这些食物了。
太过于清淡的素食连鸡蛋、牛奶都不吃，造成蛋白质的缺乏导致掉头发、健忘、失眠的状况，严重一点会导致营养不良的贫血，这一点也是要注意的。

建议要补充一些适当的维他命B群、钙镁、D3，好处有哪些？
透过营养素改善失眠、紧绷症状的好处在于：安全且可靠。
跟安眠药相比，补充营养素比较不会造成上瘾的问题， 对于因为压力、疲劳所造成的失眠，以符合生理机制的方式改善神经肌肉的紧绷，并提供适当的电解质，让身体自然放松。这样的不用药自然疗法也很适合一些对安眠药极为敏感、不适合吃药等族群使用，能够从非药物的方向解决失眠症状。

有一个很方便的食物就是香蕉牛奶，如果要用果汁机打不太方便的话，不妨吃一只熟透的香蕉配上一杯温牛奶，这是很棒的助眠配方喔。

最后一个是心理的因素所导致的失眠，他来自于生活中受到的压抑及压力的状态。
明明是又累又睡不着，卡在白天没有完成的工作，身体释放的压力荷尔蒙，随时都处在战斗状态导致自律神经时调，不妨到室外去散步，但不要边走边想事情，要一边散步一边去观察路边的景色，在过程中也许会越来越累，但持续度过，大约经过2-30分钟之后，会感到越来越明亮，心情愉悦，这时候就可以结束散步的这个行程。