岸上青洲心理小岛（全平台同步）
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非洲草原上有一种依靠吸食动物的血而生存的蝙蝠。
一旦蝙蝠叮到野马身上，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是没办法摆脱。
不少野马在被吸血时疯狂蹦跳，最后把自己活活折磨死。
欢迎来到岸上青洲心理小岛，我是牧青。
刚才给大家介绍的就是一个关于情绪的效应：野马效应。
事实上吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。
野马对蝙蝠吸血的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。
对我们来说，情绪的产生部分是因为“蝙蝠”，但更多的是自我选择的结果。
蝙蝠本身并不致命，倒是我们对蝙蝠的情绪反应加剧了伤害。
我们在生活中不顺心的事，本身可能并没有给自己带来那么大的影响，
但我们因小小的不顺心产生更大的情绪反应，会让自己承受远超过事情本身所带来的痛苦。
《欧洲心脏杂志》统计发现，
愤怒出现两个小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍，
脑卒中的风险是平时的3.62倍，
室d性心律失常的风险也明显升高，
这些都是猝死的罪魁祸首。
可以毫不夸张地说，学会控制情绪是生活中一件生死攸关的大事。
那我们可以做些什么呢？
1认识到自己有情绪
每个人都会有情绪，我们会意识到，别人生气了，但很少会察觉到自己的情绪反应，更不用说能够控制情绪。
所以认识到我们产生了情绪，以及产生的是何种情绪是能够控制情绪的第一步。
2把事情与情绪分开
当一个人会因为一件”小事“极度愤怒时，很可能不是事情本身带来的。
我们要处理当前的问题，就要把事情与情绪区分开。
正视事情本身，避免被情绪冲击头脑失去理智。
3停止与情绪对抗
一味的压抑、漠视情绪并不能让情绪消失。
更好的方法是接受自己产生情绪这个事实。
找人述说自己的痛苦，委屈。也可以写日记或者告诉宠物。
4行动起来
给自己找点儿事情做，跑步、游泳、泡脚。
让自己充实起来，不要沉浸在不良情绪之中。
只有你才能带着你自己走出来。
反复撕开伤口，伤口就永远不会痊愈。
我知道有时候道理我们都明白、都懂，可是我们就是很难受~
没关系，给自己难受的时间，给自己多点儿耐心，对自己好一点儿~
你比自己想象中的或许更有力量。
END
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