2022-251期：这个“上瘾性”行为，正在毁掉成年人！

不知道大家发现了没有，人很容易对“快感”上瘾。

每个人都想要追求“爽”，这一点深植人性。

只不过每个人的爽点不一样，有的人在股市里刀头舔血，有的人创业追求财富自由，有的人追求食色性也……

前面几种“爽”太难了，而随着生产力发展，有些快感越来越容易得到，比如烟、酒、糖、娱乐。

这些快感门槛很低，绝大多数人能随意消费。

一方面，消费门槛低，因此也就很容易上瘾；

另一方面，这些“快感”的害处不明显，所以很难引起警惕。

有的人对糖上瘾，于是每天一杯奶茶，不仅胖了，还有糖尿病风险；

有人对短视频上瘾，每天要刷三小时，耽误了正事，还让注意力碎片化；

有人喜欢打游戏，能三四晚不睡觉，耽误了正事，还伤害了身体。

适度消费这些东西没关系，但如果你一旦上瘾，也会带来很麻烦的后果，而且非常难戒。

那怎么才能摆脱，这些廉价快感呢？

今天有书君就和大家分享关于廉价快感的那些事，希望能帮你摆脱这种困境。

不要把“廉价快感”，当做一种奖励

大家有没有想过，人为什么会对游戏，格外容易上瘾呢？

因为在游戏系统里，人只要做到一件什么事，就能得到一种相应的奖励。

说得难听点，这种“挑战+反馈”的模式，跟人类训练动物没什么不同。

更关键的是，你在游戏当中可以获得的奖励太多了；

可以是荣誉称号，可以是无敌装备，可以是各种宝藏，你在现实中得不到的，在游戏中都可以得到。

这个机制既不会太难，让你得不到奖励，也不会太容易，那样的奖励没意思，始终让你保持被刺激，就很容易上瘾。

很多人宁可不吃不睡，也要玩游戏，这跟人本身是不是成熟、理性没有关系，这是上瘾机制决定的。

每块屏幕背后，可能都有上千人在研究，如何让你上瘾。

而我们在日常生活中，经常会主动寻求快感，找由头奖励自己。

比如辛苦工作了一段时间，就用一种“廉价快感”补偿自己，奖励自己一杯奶茶，刷一会短视频，出去喝一杯酒……

久而久之，你就会形成脑回路，工作一会就想喝奶茶、打游戏、刷短视频……

要想摆脱“廉价快感”，就要转变想法，不把这些廉价快感，当做一种补偿。

何况这些根本算不上奖励，熬夜刷短视频会让你第二天更累。

灌多了奶茶会变胖，看多了心灵鸡汤会让你安心地拒绝行动……

与其寻找这种垃圾奖励，不如给自己更高质量的奖励。

比如当你取得了一点成绩，奖励自己一次旅游；

或者小一码的漂亮衣服，或者更高级的电脑，或者喜欢的口红，或者做一天也不会累的椅子。

这些奖励，可以让你在精神、外貌、工作效率上大大提升，而不会像那些廉价快感一样带来负面影响。

明确你的愿望：你到底想要改变什么？

很多时候我们之所以失败，是因为缺乏与自己的对话，只是模糊地感觉到了事情的好坏，不知道目标具体是什么。

我们很少坐下来，跟自己对谈一次：

你到底要实现什么目标，衡量目标的数据是什么，要做到什么才能达到这个目标？

我们多数时候都只有一个模糊的感觉，但并不知道自己具体要做什么。

比如梁宁老师曾经说过，她看很多朋友吼孩子，“你能不能认真一点！”

但梁宁把孩子拉到一边，问他们知不知道，认真具体是要做什么？

几乎所有孩子都表示，不知道认真的标准是什么，也不知道具体要怎么做才能认真。

那我们要提出一个具体的目标，要做到什么呢？

1）首先你要明白，你可以改变自己，你可能只是还没找到方法。

2）你的目标要具体，最好带有数据，比如扔掉零食，比如减掉 20 斤。

3）要根据下面这些内容，制订一份行动清单，而不是简单依靠意志力。

4）哪怕失败了，也不要过度责备自己，而是要重新开始。

办法越简单，越能摆脱“廉价快感”

很多时候我们失败，要么是因为立了一个巨大的 flag，要么是逼自己去做不喜欢的事，把问题交给意志力，最终失败。

人更喜欢舒服，而不喜欢痛苦，这是人性，我们没必要跟人性对抗。

我们反而要从人性机制出手，才能改变自己。

按照《福格行为模型》的说法，我们完全可以通过一些小措施，重新设计生活环境，摆脱上瘾。

办法越简单，改变越容易。

比如你要减肥，但又喜欢吃零食，那就把高糖零食，全换成低糖零食，而不是逼自己吃胡萝卜干、芹菜干。

比如你发现自己上厕所时间过长，是因为每次去厕所都带手机，那你就不要把手机带进厕所。

比如你发现自己每天刷短视频熬夜，那就不要把手机带进卧室，用闹铃代替手机。

总而言之，一定要想尽办法，让改变更加简单，简单到没有任何负担，就能完成。

减少提示，远离上瘾

以前我也有一段时间，对手机游戏非常上瘾，经常一打三小时。

但我知道这是不好的，于是我就删游戏，刚开始又忍不住下回来，但逐渐就不会重新下载了。

后来我想了一下，原因很简单，就是当它不在我手机上的时候，我就逐渐忘了这个“瘾”。

要摆脱这种“廉价快感”，一个很重要的方法，就是减少相关快感的提示。

比如：

1）远离跟你一起做这件事的人，退出奶茶小组，少跟开黑的朋友来往，远离钓友。

2）减少这件事在生活中出现的机会，卸载游戏、短视频，把高糖零食全扔掉。

3）减少这件事出现的情境，比如你一工作到很晚就要吃宵夜，那你就尽可能早起工作，不要工作到很晚，减少宵夜的机会。

总而言之，就是减少这种“瘾”，在你生活中出现的机会。

学会自我暗示：我真的很棒！

很多朋友都玩过消消乐这个游戏，而且可能很上瘾，经常在工作空隙拿出来玩。

一个重要原因，就是当你消掉障碍时，消消乐会用文字、音效、动画提示你，你做成了一件非常不错的事情。

所以哪怕你这一关没有通过，你也会很开心，因为你已经被奖励了。

我们要想改变自己，也要学会自我暗示，哪怕只有一点点进步，也要明确告诉自己“我真的很棒”。

可能很多朋友会觉得，一点点进步有什么可夸奖自己的，多难为情。

但这恰恰就是上瘾的关键，你要让自己对“进步”上瘾，束手束脚是干不过那些低门槛快感的。

你可以：

1）学会激励自己，用庆祝固化你的行为。

比如你喜欢咖啡的味道，那你做成了一件事，就用咖啡来激励自己，把咖啡香和你的成功联系在一起，固定成一个锚点。

反复用咖啡激励自己，你一喝咖啡就会想到，那个小进步，习惯就会上瘾。

2）激励要明确。

而不能模凌两可，冷巴巴地说一句还行吧，你也会被自己打击到。

3）具体的奖励因人而异。

有人喜欢健身，但有人可能喜欢发呆，你要找到自己到底喜欢什么，然后在有进步的时候，奖励自己那个东西。

4）你的庆祝，要及时且简单。

做成了一件事，你要尽可能快地奖励自己，但又不能太复杂，这才能将行动固化下来。

比如你早上运动了 30 分钟，晚上才奖励自己，效果就没有了，要在运动完的短时间内就奖励自己。

5）哪怕再小的进步，也值得庆祝，因为你让自己成为了一个更优秀的人。

比如你今天洗脸特别干净，那你也可以对自己说，“我真棒”。

这就是小确幸的本质，一个个小的成功瞬间，构建了你的自信心。

人生幸福，不取决于少数几次大成就，而取决于一个个小的美好瞬间。

大家都知道，这些廉价快感有很多害处，但一方面沉溺其中，一方面戒除无能。

大家要明白，很多廉价的快乐难以戒掉，不是因为你无能，而是因为你的身体已经上瘾。

要想戒掉这些快感，你要重新编码自己的生活环境、行为体系、认知模式。

做到这些并不难，你只需要做出一点微小的改变，就可以看到巨大的成功。

何况这一切都是值得的，因为：你永远值得更好的生活。