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现在中国烟民的数量大致在3.5亿，多年来，中国烟草一直保持了七个"世界第一"[1]：烟叶种植面积第一；烟叶收购量第一；卷烟产量第一；卷烟消费量第一；吸烟人数世界第一；烟草利税第一；死于吸烟相关疾病人数第一，进入2000年以来，中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，是全球死亡人数的五分之一。
是的，吸烟有害健康，这句话深入人心，但还有许多人，因吸烟引发各种疾病！那么吸烟到底有什么危害呢？
1、我们吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。
2、吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。
3、导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。
4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。
5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。
6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。
8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。
9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。
10、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。
那么吸烟为什么危害那么大呢？是因为香烟的成分主要包括焦油、烟雾和尼古丁。香烟的烟雾中主要有一氧化碳、丙烯醛、一氧化氮、二氧化氮、丙酮、乙醛等有害气体。
如果烟民们实在戒不掉吸烟的话，那么一定要记住避免在这几个时间段抽烟，
1、奉劝烟民们一定要将上午的第一根烟放到睡醒后半个小时再抽，一醒来就抽烟的人吸入的烟气会更猛烈、更深入，从而造成的危害更高。
2、提醒大家不要在每天临近饭点的时候抽烟，在临近饭点的时候抽烟对身体的危害是非常大的。在饥饿的时候抽烟会加速唾液跟胃液的分泌，让胃肠道处在紧张的状态。而尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，不仅会降低食欲，而且还会对胃黏膜造成损伤。
3、尼古丁会兴奋我们的神经，因此，有很多习惯熬夜的朋友会选择抽烟，这是非常不健康的。熬夜本身就是一件伤害身体的事情，在熬夜时，我们的身体很疲劳，在这个时候抽烟无疑会对身体造成更大的伤害。
说到这里，那你有些什么戒烟的小技巧给到大家呢？
第一种方法是做一些技能游戏，使两只手不闲着，议定刷牙使口腔里形成一种不想吸烟的味道，或许议定令人振作的言语转移留仙力，要是喜欢每天凌晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天凌晨喝咖啡改成饮茶。
第二种方法刚首戒烟时要禁止受到吸烟的引诱，要是有朋友请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么首先在戒烟；初期婉言拒绝参加此类聚会，直到本身感触没有烟瘾为止。
第三种方法踢球和洗蒸汽浴，常常动动会进步心思，冲谈烟瘾，体育动可以让吸烟的想法过没那么强烈，而且会消耗热量。
第四种方法戒烟初期，多花点钱从事一些带兴趣的举动，以便转移吸烟的吸引力，不要像通常那样在电视机前度过，可以去推拿，听激明唱片，上网冲浪或与朋友聊天谈工作转移吸烟的注意力。
第五种方法戒烟后又吸烟不仅使戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太迟了，但要小心分析重始吸烟的原因，禁止以后重犯。
第六种方法吸烟的人戒烟后体重在短时间里会增加几斤，但可以议定稳固身段的运动量对付体重增加，吃零食最好是无脂肪的食品，多喝水，使胃里不空着。
第七种方法明确戒烟的目的，吸烟只是跟工作环境有关，戒烟是为了自己的身体、家人的健康着想，这样戒烟的意识就会慢慢强起来。
第八种方法在工作的地方放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，休息时间多做些运动，分散吸烟的注意力。
但是呢戒烟也需要一些注意事项
戒烟是一个长久又痛苦的过程，是需要长期的忍耐和意志力的坚强才可以做到的，希望有心戒烟的朋友能早日戒烟成功。也可以按照以上这几种方法戒烟，坚持一段时间一定可以把烟瘾彻底戒掉。
戒烟期间呢会有很多不同的变化
是的，戒严期间确实会有很多的变化
在戒烟20分钟以后，你的心跳就会回到正常水平。
戒烟12小时后血液中一氧化碳的浓度明显下降，氧含量逐渐上升到正常的水平，身体正在慢慢恢复。
戒烟24小时后，患冠心病的几率不仅会大大降低，心脏病发作的几率也会开始降低！
在戒烟三天后，这时，尼古丁会完全离开你的身体，这意味着尼古丁戒断症状在此时会更加明显。你可能会经历一些生理和情绪上的症状。如头痛，恶心，抽筋，出汗，焦虑，烦躁，抑郁，当然，你的支气管也不再痉挛，呼吸会更加舒畅，肺活量也会上升了，只不过在这个过程中可能痰会增多，所以要多喝白开水，并保持饮食习惯。
戒烟2-3周后，你的日常活动逐渐恢复正常，这是一个培养习惯的过程，当你身体持续健康时，血液循环和心脏功能在这段时间内都有明显的改善，你的肺部开始清洁，所以你的呼吸会更加顺畅
如果坚持戒烟一个月，你的肺纤毛就会开始修复，纤毛上的细小毛状结构会将粘液排出肺部，所以你的咳嗽和气短也会持续减少。像鼻窦充血、疲倦、气急等不适症状也会减轻，肺功能会逐渐恢复正常，体质也在好转。
我作为一个八年的老烟民,当时就是因为医生的劝告让我及时戒烟，才让我的病情得到有效的控制，现在戒烟一年多的我感觉身体各方面都得到了很大的改善。
所以，大家在戒烟时一定要坚持下去！
好了，今天咱们的节目就到此结束，感谢大家的收听，谢谢大家
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