00:00-03:19 过度认同/加工
03:19-05:15 叠加/抗拒痛苦
05:15-08:37 静观
08:37-12:19 补充+自我关怀练习4
自我关怀练习4-静观
选择一件事，比方说走路，或者运动，钓鱼，撸猫，喝茶，都行，就是生活中很简单，没什么要求压力的事情，只是专注的去感受，把觉知，注意力都放在那时候的实际体验里面。像是走路吧，就是专注的感受自己行走的身体感觉，你听到的车来车往的声音，过往的人群，树上的鸟叫，只是去感受那个时刻。如果意识到想法情绪乱了，走神了，开始琢磨乱七八糟的了，那就再回到当下的感受里面。
还是正念冥想那些东西，逐渐的你会感受到，遇到事儿的时候，就像有个缓冲带了，反应没那么快，没那么激烈了。
听友325105362
我之前吃药 然后晕了一天 后来医生给我开的药 我都有点担心 不敢吃
君子的
谢谢你的声音每天让我能安静放松下来
渡芸
我的好了，兄弟还在助人。
哦莫om
大雄我有一个疑问，就是都说不要对抗情绪，要接受，顺其自然，但是我总有种迫不得已的感觉，无奈下才不得不妥协，很被动很难过
TUVW 回复 @哦莫om：
本来就是迫不得已,不然就不会得强迫症了……但是你无法改变事实,只好学会自欺欺人…
小小乂
心慌烦躁，碰到一个狗眼看人低小领导。一下子就走不出来了，一直关注在那个点！感觉他针对我，自己越想就越不自信了！就像大雄说的自己内心在加工一下，“见山不是山了”
兔兔fool
大熊说的真好