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听友311410108
音乐比打雷都响，大家都捂住耳朵，不然耳膜受不了啊❗
竹含樱
一杯是100g左右
14.芦笋：一杯切碎的芦笋含有蛋白质4克，它也是叶酸的极佳来源。 15.杏仁：一杯杏仁或2汤匙杏仁黄油的蛋白质含量是7克。 16.芝麻酱：2汤匙含有8克蛋白质，它也是铁、镁、钾和B族维生素的良好来源。 17.花生酱：很美味，2汤匙含有蛋白质8克。 18.螺旋藻：一汤匙含有4克蛋白质。 19.营养酵母：只需要2汤匙，就含有8克蛋白质。 20.鹰嘴豆：小小的半杯鹰嘴豆，就含有蛋白质6-8克。你也可以吃鹰嘴豆泥。
梅风竹月 回复 @竹含樱：
素食真是好东西，不过也得会吃
竹含樱 回复 @竹含樱：
没错！我吃素好多年了，身体很舒服
8. 燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍，它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源。 9. 南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源，每1/4杯含有8克蛋白质。 10.奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质，每2汤匙含有蛋白质5克。 11.天贝：这是一种发酵型大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，并且富含益生菌。 12.毛豆：富含膳食纤维和抗氧化剂，每半杯还含有8.5克蛋白质。你可以把添加到汤、沙拉、荞麦面条等食物中。 13.西兰花：每杯含有蛋白质4克，以及人体每日所需钙量的30%，它也是维生素C、膳食纤维和B族维生素的良好来源。
1. 小扁豆：只需要半杯，就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维。 2. 豆腐：每杯切碎的豆腐，含有高达10克的优质蛋白质。 3. 黑豆：深色的表皮，具有很强的抗氧化能力，而且淀粉含量比很多豆类都要少，每半杯含有蛋白质8克。 4. 藜麦：每杯含有8克蛋白质，它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源。 5. 豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪。最好买不加糖的。 6. 青豌豆：富含蛋白质（每杯8克）和膳食纤维，而且很好吃。 7. 麻仁：只需要3汤匙，就含有13克蛋白质。你可以把它做成麻仁奶。
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梅风竹月 回复 @竹含樱：
素食真是好东西，不过也得会吃
竹含樱 回复 @竹含樱：
没错！我吃素好多年了，身体很舒服
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8. 燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍，它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源。 9. 南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源，每1/4杯含有8克蛋白质。 10.奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质，每2汤匙含有蛋白质5克。 11.天贝：这是一种发酵型大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，并且富含益生菌。 12.毛豆：富含膳食纤维和抗氧化剂，每半杯还含有8.5克蛋白质。你可以把添加到汤、沙拉、荞麦面条等食物中。 13.西兰花：每杯含有蛋白质4克，以及人体每日所需钙量的30%，它也是维生素C、膳食纤维和B族维生素的良好来源。
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1. 小扁豆：只需要半杯，就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维。 2. 豆腐：每杯切碎的豆腐，含有高达10克的优质蛋白质。 3. 黑豆：深色的表皮，具有很强的抗氧化能力，而且淀粉含量比很多豆类都要少，每半杯含有蛋白质8克。 4. 藜麦：每杯含有8克蛋白质，它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源。 5. 豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪。最好买不加糖的。 6. 青豌豆：富含蛋白质（每杯8克）和膳食纤维，而且很好吃。 7. 麻仁：只需要3汤匙，就含有13克蛋白质。你可以把它做成麻仁奶。