第二章：〈将利箭化为花朵〉正念的沟通（下）

2022-12-19 12:29:2108:51 49

声音简介

正念的沟通（下）
转化自己和他人的痛苦

每个家庭应该至少有一个人有能力从事爱的沟通，可以是哥哥、妹妹、爸爸或妈妈。在你的家里，有人能够实践这样的练习吗?有人能够帮助其他家庭成员练习倾耳谛听和爱的话语吗?你可以当这个人吗?你可以在你的朋友间、你的教会、你的犹太会堂、你的佛教道场、社团或工作场所当这个人吗?也许在你小孩的学校里有一位老师，可以充满慈悲地聆听，并且可以不带愤怒和任何价值判断地说话。练习爱的话语和倾耳谛听的人，就是在修习和平。他或她打开理解、和平与和解的那扇门，为了走进我们的心、我们的家庭和我们的社会。
在学校、国会、市政厅和州议会这些地方，我们都需要大家练习倾耳谛听和爱的话语。不幸地，我们当中的很多人已经丧失这个能力。为了拥有和平，我们首先必须理解，若没有温柔与爱的沟通，理解是不可能发生的。因此，恢复沟通，对和平的修习是绝对必要的。沟通是和平的基石，是我们修习非暴力所绽放的花朵。
正念的沟通，可以帮助我们教导我们的小孩如何保护他们自己，同时将我们的信念指引给他们。我们可以说:“我的孩子，假如你以这种方式说话，你将会受苦，这就是为什么你要非常谨慎才行。”我们的小孩将会理解。信任你小孩的智慧，并且树立一个好楷模。假如身为父母的我们能够正念地倾听和说话，我们的小孩也会学习做同样的事。假如我们抽烟，我们的小孩将会抽烟;假如我们喝酒，我们的小孩将会喝酒;假如我们的一言一行带有暴力，照样地，我们的小孩也将学会暴力。我们每一个人都有责任指出非暴力之路，指出慈悲之路。我们必须以我们自身的生活方式，而不仅是我们所说的话来教导其他人。假如你不知道如何
处理你自身的愤怒和暴力，想要帮助其他人是不可能的;同样地，你也不可能帮助你的小孩。非暴力行动只能诞生于非暴力的生活。
当我们看到有人，尤其是一个小孩，说出或做出我们不喜欢的事，我们很容易就会被激怒。假如我们的理解和慈悲不足以强到可以保护我们自身，我们将会因他人的举止而激起我们内在的恼怒种子。结果，我们所言所行可能就是身体上或情绪上的暴力。当你被某人或你的小孩激怒时，你就没有处在可以帮助或教导他们的境地。在这种时刻，你必须克制自己不要说出或做出任何事，请以练习正念的走路、微笑和正念的呼吸替代你要说或要做的，那么你的和平与宁静将会回复过来。
当你的平静恢复时，你将会找到处理他人或你的小孩最好的方式，或者帮助他在未来不要做出或说出具伤害性的事。当你足够清明，你将不会采取责备或处罚的方式，而是以理解和爱处理那个状况。这就是细心照顾你内在的愤怒和暴力种子。
我们所有的人都有权利受苦;不过，我们之中没有任何人有权利不修习。身为人类，为了要转化我们周遭人的痛苦，我们有责任转化我们自身的痛苦。
为了帮助你能够像朋友一样地对待和拥抱痛苦的情绪，你可能愿意试试下面的禅修方法。
拥抱和转化负面情绪的微笑禅修

1.吸气，我觉知到我的身体;呼气，我对我的身体微笑。
2.吸气，我觉知到我身体上的痛苦;呼气，我对我身体上
的痛苦微笑。
3.吸气，我觉知到我内心的痛苦;呼气，我对我内心的痛苦微笑。
4.吸气，我觉知道我自身的恐惧;呼气，我对我自身的恐
惧微笑。
5.吸气，我觉知到我自身的不安全感;呼气，我对自身的不安全感微笑。
6.吸气，我觉知到我自身的悲伤;呼气，我对我自身的悲伤微笑。
7.吸气，我觉知到我自身的愤怒;呼气，我对我自身的愤怒微笑。
8.吸气，我觉知到我自身的嫉妒;呼气，我对我自身的嫉妒微笑。

当我们有正向的感觉，我们会尽可能想要保持这样的感觉。下面的禅修方法帮助我们辨识出和滋养我们内在的正向种子。

拥抱和滋养正向情绪的禅修

1.吸气，我体验到我自身的平静;呼气，我对我自身的平静微笑。
2.吸气，我体验到我自身的喜悦;呼气，我对我自身的喜悦微笑。
3.吸气，我体验到我自身的宁谧;呼气，我对我自身的宁谧微笑。
4.吸气，我体验到我自身的宽大;呼气，我对我自身的宽大微笑。
5.吸气，我体验到我自身的快乐;呼气，我对我自身的快乐微笑。

用户评论

表情0/300

暂时没有评论，下载喜马拉雅与主播互动

音频列表