声音简介
春节假期过后，我每次去办公室总能听见有同事唉声叹气地在唱：“没有一点点防备，也没有一丝犹豫，假期就这样远去……”歌唱得婉转动听，简直就像初恋被强盗绑走了一般令人痛彻心扉。
很多人在假期结束后都患上了这样的假期综合征，它的大概表现就是：双眼无神、四肢无力，从头到脚每个毛孔似乎都在焦虑。症状严重的可能还发展成生无可恋，追问人生的意义究竟是什么？我到底在奋斗什么？也有的自暴自弃，跪求一张能中百万元的福利彩票。还有的异想天开，说自己的性格不适合上班只适合拿工资……
从假期过渡到工作，从放飞的小鸟瞬间变成一颗兢兢业业的螺丝钉，确实有点难。瞬间，各种工作和生活的压力都向我们进攻，我们的意志力很可能会全线崩溃。所以这个时候，学会安定自己杂乱的思绪、放松大脑和身体去接受内在和外在情况的改变，就非常有必要了。
那具体怎么做呢？冥想。难道是瑜伽中常见的那个“冥想”吗？没错，就是它。其实现在，冥想已经无关宗教，也不再是瑜伽爱好者独有的练习方式，在职场中它也越来越受到推崇。
那冥想到底是什么意思呢？这个词出自梵文，古代把这个词翻译成“禅”。这是不是瞬间提升了我们对它的熟悉度？谁小时候还没背过几首禅诗呢。“菩提本无树，明镜亦非台”，这句诗我们都很熟悉。
话说回来，我们从字面上来看，“冥”就是泯灭，“想”就是我们的思维，连在一起，冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。这非常适合从假期到工作的过渡阶段，也很适合在工作压力非常大的时候用来放松大脑，然后更有效率地投入到工作中。
几年前，有一个朋友跟我说，他的工作压力非常大。大到什么程度呢？他每天晚上都睡不好，一有声响，就会立刻被惊醒。严重的时候还要靠安眠药才能短暂休息一会儿。胃口也不好，吃得很少，但每天的消耗其实是很大的，所以他整个人都瘦到脱形了。
后来他就尝试每天打坐至少一小时。我当时跟他也是刚认识，对他的印象只停留在工作层面，比如他非常有魅力而且对工作很有掌控力，但我们俩真正熟悉起来还是因为冥想。
我问他，他在冥想的时候都想些什么？他的回答很有意思，他说：“我只想我自己，想我自己的呼吸，想我吸进去的第一口氧气在我身体里经过了哪几处地方。每感觉到它抵达一处，我就觉得那个地方开始慢慢汇聚元气。”
后来练习了一段时间，他跟我说，冥想真的能帮到他，至少他现在能够更好地管理情绪，培养专注力和自制力，而且还能保持头脑清醒。所以从最初的每天一小时，他现在每天要打坐两小时，如果时间宽裕的话，时间可能更久。
受到他的启发，我自己也在尝试一些冥想的方法。
第一种叫作呼吸式冥想法。这是所有冥想技能里最普遍的一种，所以对于初次接触冥想的人来说，很快就能入门。
首先，我们要找一处安静的地方，因为呼吸式冥想专注在我们的呼吸上，所以越安静的地方，越能帮我们听到自己呼吸的声音。接下来，要放松自己，不要手握拳头，也不要皱着眉头，身体还是要保持笔直，不然可能在冥想前就先睡着了。冥想需要我们处于一种既警觉又放松的状态。
接下来，我们就要深入进行冥想了。用力呼气，把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。通过练习“腹式呼吸法”里的技巧，想象一下我们的腹部有一朵正在绽放的花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当我们呼气时，花瓣则合拢起来。
第二种叫目不转睛式冥想法。顾名思义，这要我们专注地盯着某个物件，最好是对我们有意义的东西。比如我们最喜欢的一盆花，或者最爱看的一本书，只要它们对我们来说是有意义的，我们能安静平和地将自己的注意力集中在它身上就行。所以，基于这条标准，手机和iPad肯定就不能当作目标对象了。
第三种叫作引导式冥想法。这个也不难，如果接触过瑜伽，在冥想入门的时候，老师应该都会在我们冥想时说“吸气，我知道我正在吸入空气。呼气，我知道我正在呼出空气……”类似这样的话，其实都是一种引导。
再形象一点，引导式冥想，就好比一个跳水选手在起跳前，会在脑海中想象他“完美跳水”的所有动作。然后遵循这一想象，他舒展自己的身体。
呼吸、目不转睛还有引导，这三个方法都非常简单，但要熟练运用还得结合情境，那么接下来在什么时候、在哪些场合中，可以利用冥想来放松大脑呢？
第一个时间首选清晨。习惯和我一起早起的朋友可以配合使用10～30分钟的冥想时间，从上面三个方法中挑选一个，让自己静下来，在脑海中确认自己今天的状态与目标，带着更强的自信与正能量开启新的一天。
当我们出门后，偶然遇到堵车或者长时间挤在地铁里，整个人已经开始烦闷焦躁，7点出门9点才到公司，折腾了一早上又精疲力竭了怎么办？这个时候别着急打开电脑工作，不妨也先抽出5～10分钟做个短暂冥想，让自己的情绪和身体先适应环境，并调节好状态，然后再向工作发力。
第二个时间可以是睡前。睡觉前做一次深度冥想，有利于自己完全放松，把疲惫的能量转换为轻松快乐，感受自己的呼吸与身体，真正进入深沉美好的睡眠状态，同时期待新的一天。
第三个时间是当你遇到挫折的时候。比如我们在最开始提到的假期综合征，其实就是我们遇到了挫折，无法调节内在环境和外在环境的平衡，这时候就可以尝试用冥想来缓解。最近，我就特地在公司召集了一次会议，在会议上给所有人示范如何“冥想”，帮助员工放松大脑，以便能够更专注地投入到新一年的工作中。
除此之外，还有一些类似的挫折情境也能用到冥想。比如很想发火，那在此之前，强制自己闭上眼，深呼吸，做个短暂冥想，让自己平静下来，控制好情绪，不伤害和别人的关系。
每个人每天都有几万个脑细胞死去，要想保持大脑年轻，我们不妨可以试一试这种运动方式，让大脑经常处于愉快的冥想状态。
当然，大多数人选择冥想，是为了获得短暂的内心的平静，如果我们想像专业瑜伽行者或僧侣那样达到更深层次的境界，这可能需要花上数十年。但是这也没有关系，只要我们踏出了第一步，就离峰顶更近了一点。如果在冥想过后，能感受到自己比冥想前更加平和宁静，那么我们的冥想就已经成功了。
好了，这节就分享到这里，下期分享，加速，第五章，健康管理，第四十九节，精神自由 不为物役的自我解放，敬请关注。
音频列表
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
- 2022-12
查看更多
声音主播
用户评论