什么原因会造成脱发？原因之一就是某些疾病导致脱发，如甲亢、糖尿病、多囊卵巢综合征、系统性红斑狼疮等。第二就是雄激素性脱发，这个跟遗传基因有关，它的特征就是前额和头顶容易脱发，但是枕部的头发一直很好，男性脱发大部分属于这种情况，女性比例较小，但也有。第三就是营养不良性脱发，蛋白质、部分维生素、矿物质等缺乏，或者是严格控制热量都可能引起脱发。第四就是内分泌失调引起的脱发，主要发生在女性身上，比如产后脱发。
今天这篇，我们主要展开讲讲第三点“营养性脱发”，也就是从营养饮食的角度说说这个困扰着许多人日常生活的“痛点”。
脱发原因之一：蛋白质不足
成人每天蛋白质推荐摄入量在每千克体重
0.8-1克，假如你体重50千克，那么你一天需要的蛋白质大概就是40-50克。如果有特殊需求，比如说增肌、孕期、疾病引起蛋白质消耗大等问题，还需额外再增加。
饮食调整建议：优质蛋白的来源主要有肉、蛋、奶、豆类。鸡蛋、肉类、鱼、海鲜、豆制品、牛奶等都是不错的选择。
脱发原因之二：碳水化合物吃少了
主食是碳水化合物的最大来源。碳水化合物有节约蛋白质的作用，如果碳水化合物摄入不足，那么身体就会动用蛋白质去供能，蛋白质消耗就会变大，长此以往，就容易造成蛋白质不足。
当碳水化合物摄入不足的时候，脂肪就会作为替补去供能，大量脂肪消耗就会产生酮体，酮体过多确实会导致脱发。
饮食调整建议：不要一味不吃主食！即使是在减肥期间也要兼顾营养均衡。
脱发原因之三：脂肪摄入不足或比例失衡问题
亚油酸、亚麻酸和其他长链多不饱和脂肪酸是头皮表面角质层的重要成分，缺乏时可能导致脱发。
饮食调整建议：多吃富含omega-3的食物，omega-3的主要来源如深海鱼、亚麻籽、紫苏籽油、坚果等。
脱发原因之四：维生素C缺乏
维生素C是我们身体合成胶原蛋白很重要的一个营养素，假如维生素C不足，胶原蛋白合成就会减少，就可能出现皮肤干枯、头发容易断裂的问题。
饮食调整建议：蔬菜和水果是维生素C的最大来源，大概两个中等大小苹果的分量，就可以满足我们一天对水果的需求。维生素C含量较丰富的水果有青枣、草莓、猕猴桃、柑橘类等。
蔬菜每天的建议摄入量是四百到五百克，其中油菜心、花椰菜、芥蓝、大白菜、西兰花、青椒等
维生素C的含量较丰富。
脱发原因之五：维生素D缺乏
饮食调整建议：获取维生素D主要有两种途径——一种是从食物中摄取，富含维生素D的食物较少，主要存在于动物性食品中，如动物肝脏、奶酪、蛋黄、奶油、部分菌菇类及含脂肪丰富的海鱼（鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼）等。
脱发原因之六：铁缺乏
铁是身体制造血红蛋白的必要元素，缺少血红蛋白，血液的运氧能力就差。饮食调整建议：多吃含铁丰富的食物，比如红肉、动物血、动物内脏等。
总而言之，一定记住：保持均衡营养、好好吃饭，才能让身体的营养状态保持在健康的平衡状态。
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