2023.2.23口部操练习_105天气息训练营_免费在线阅读收听下载

2023.2.23
一、口部操练习
1.搓脸：10秒
2.转颈:10秒。
3.松下巴:10次。10秒。
4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
6.半打哈欠：5次，10秒。
7、打牙关（吃苹果）10次
8.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
9.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
10.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒
11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
12.双唇打响：30次，30秒。
13、嘴唇打嘟嘟 30秒
14.顶腮：30次，30秒。
15.转舌：8*8拍，1分钟。
16.刮舌：20次，20秒。
17.伸卷舌：20次，20秒。
18.弹舌：30秒。
19.舌头打嘟嘟练习30秒
20.气泡音：闭口和张口共30秒。
21.慢吸快呼：2次，20秒。
22.慢吸慢呼：2次，20秒。
23.快吸慢呼：4次，2分钟。
24“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
25.轻度哼鸣：20秒。
26“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
27.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
28.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
29.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
30.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
31.“嘿”、“哈”共30秒。
@所有人气息练习（复习上周）
当你已经掌握练习能更深入地呼吸时，要开始在说话中运用深呼吸。深吸一口气，然后呼气的同时张嘴发元音“a”，直到气吐完为止。用元音“e”“o”再来一遍。深吸气，然后从1开始数数。吸完一口气后尽可能多地数数。重复这个练习，直到你可以一口气数到100为止。判断你是在用小腹还是在用喉咙发声，区别的关键是看你是否可以自如地（即在不伤害嗓子的情况下）提高音量。数数不能数到100的学员，请继续练习上周的气息练习
@所有人
气息练习：
用前面的数数法读文章。深吸一口气，然后大声朗读图书或报纸，读得越久越好，直到这口气用完为止。再吸一口气继续。重复这个练习，直到读完3～4页内容（大约2 000字）。

如果数数不能数到70以上，建议还练习上周的内容

@所有人气息练习
继续之前的读书法，但在自然停顿处换气，如句号、逗号、冒号、分号处。通过练习，你将学会用腹部代替喉咙发声。声音各要素练习
下面的一些练习，可以提高声音各要素的灵活性和控制力。
第1周响度练习
极限练习：深吸一口气。小声地从1数到5。然后，用你能发出的最大的声音从6数到10。以此类推，每5个数字换一次响度，直到50。在必要处快速换气。
交替变化响度：从1数到50，每读一个数字换一次响度。小声地说1，大声地说2，小声地说3，小声地说4⋯⋯以此类推，直到50。在必要处快速换气。
模拟火车：从1数到50，一开始用最小的声音，然后逐渐增大响度，直到用你的最大响度发声。再来一次，这次响度由大到小，直至发出虚声。在必要处快速换气。

@所有人
第十三周练习
气息练习
声音穿透力的练习一
放松练习（打哈欠、叹气）。
深呼吸，一口气大声发出一个元音。
记住，不是叫喊或尖叫，而是要发出非常有力的声音，这个声音来自腹部，而不是喉咙。感受一下，此时你发出的响亮、有共鸣的声音，与以往日常交流的柔和的声音之间的不同。想象一根电线从你的口腔延伸到共鸣腔的各个角落，然后沿着这条线发出你的声音。
@所有人
全面打造好声音(第四周）
用前面的数数法读文章。深吸一口气，然后大声朗读图书或报纸，读得越久越好，直到这口气用完为止。再吸一口气继续。重复这个练习，直到读完3～4页内容（大约2 000字）。

2023.2.23口部操练习

2023.2.23口部操练习

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