感染病毒后应该怎样补充营养!

各位朋友大家好！

这里是《青说健康》，我是杨青一老师。

《青说健康》是营养学养生课堂，分享杨老师30年食疗养生经验。

今天我们讨论的话题是：感染病毒后应该怎样补充营养！

现在感染病毒的朋友比较多，大家都比较关心感染病毒以后怎样安排一日三餐比较好，日常应该注意什么，预后能好一些，今天就这些问题为大家做一个分享。

在这次疫情中我们家也不例外，已经全部感染过了，由于我们家平时注意营养补充，每天有合理的运动，预后都比较好，在今天课程的最后也为大家分享一下我们全家感染后的预后情况，为大家提供一个参考。

一、感染病毒后应该怎样安排日常饮食

感染病毒阳了以后会突然的高烧，发高烧头两天如果能吃下鸡蛋，每天可以吃1-2个鸡蛋，有很多人发高烧期间吃不下鸡蛋，这时就不要勉强，可以不吃鸡蛋。

另外，鱼类、肉类尽量不要吃，否则不好消化，肠胃还会不舒服。

发烧的头两天可以喝大米粥为主，适量吃些馒头，或者吃面条也可以，再吃一点小咸菜。

从第三天开始可以适量吃一些鱼类，鱼类比较好消化，但是要把握好数量，不要吃得太多。

肉类可以适量吃一些鸡肉，因为鸡肉比较平和，牛肉是温热性质，羊肉是大热性质，尽量不要吃，猪肉是寒凉性质的尽量不要吃。

蔬菜可以正常的吃一些性质平和的品类，比如油菜、茼蒿、菠菜、大头菜等等，大白菜也可以适量吃一些。

水果方面要特别注意不能吃寒凉性质的品类，少量吃一些苹果，橙子、桔子尽量不要吃。

个头很小的砂糖橘可以少量吃一些，因为砂糖橘不是很寒凉，但是也不要吃得太多，因为每个人对砂糖橘的感受是不一样的。

现在大家都在推荐的黄桃罐头也是可以吃一些的。

一般退烧的第二天就可以逐渐恢复平时的饮食方式，但是要注意不要吃得太油腻，各种食物吃的量也不要太多，要循序渐进，否则会出现食物消化慢，胃里食物排空时间长的一些情况。

二、退烧以后的注意事项

当我们完全退烧的时候，会感觉身体恢复正常了，但是很多人还是有比较虚弱的感觉，这时要特别注意几件事。

第一，不能剧烈运动，这次病毒不同于普通的病毒性感冒，冠状病毒会攻击身体原有的病灶，或者过去几个月或者几年前曾经发生的病灶，比如我的一位朋友已经痊愈的筋膜炎，这次感染病毒以后筋膜炎再次发作，比第一次疼痛的要严重得多，吃止痛药的间隔时间也大大缩短了。

对于平时有基础病的中老年朋友，退烧以后感觉身体没有问题了，但是身体的基础病的病灶都会受到攻击，这时如果剧烈运动对基础病病灶的伤害是很大的，所以切记退烧后不要做剧烈运动，要根据每个人身体的具体情况，在康复后的20天或一个月再做少量运动，然后循序渐进增加运动量。

第二，退烧以后不要着凉，着凉后身体免疫力会下降，会出现复阳的情况。

第三，有饮酒习惯的朋友，退烧后不要急于喝酒，要根据自己的身体情况，在身体痊愈后的20天或一个月时再喝酒也不迟。

三、补充好蛋白质和营养素对预后很重要

接下来和大家分享一下我们家阳了之后的康复过程和日常的饮食，为大家提供一个参考。

我们家是儿子先阳的，儿子今年36岁，平时蛋白质补充的非常好，平时运动量也比较大，发烧了两天就好了，期间头有点疼、后背有点疼，没有吃任何药物，第三天症状没有了，就直接上班了。

然后是我爱人，我爱人发烧的温度不是很高，最高也就38度，但是全身巨痛，在床上翻身或下床都是疼痛难忍，断断续续发烧三天多，没有吃退烧药逐渐的就恢复了。

接下来是我们家的小孙女，小孙女今年5岁，发烧一天，第二天就恢复正常了，在家里又唱又跳。

小孙女发烧的第二天，儿媳妇开始发烧，儿媳妇的症状是身体巨痛，说是疼痛的就像骨头缝里有骨头的碎渣渣一样，躺了3-4天也逐渐恢复正常了。

我是我们家最后一位阳的，晚上7点多开始发烧，最高38.2度，我没有吃退烧药，断断续续烧了3天，有轻微的头疼，身体没有特别不舒服，就是想睡觉，几乎是睡了三天三夜，第四天早晨起来感觉好了，中午我红烧了半只大公鸡，清蒸了一条鲈鱼，清炒的油菜，像平时一样美美的吃了一顿。

关于嗓子疼和大家特别分享一下，我在第二天嗓子疼的厉害，可能就是大家说的吞刀片吧，喝水都疼，说话声音逐渐开始嘶哑，我想了各种办法都不好用，最后我选择了西瓜霜含片，全天含化了12片，嗓子就好了，不疼了，如果有嗓子疼的朋友可以试一试，当然这种情况也是因人而异，不确定人人有效。

需要特别说明的是我岳母，我岳母今年91岁了，她自己特别焦虑，怕感染后出现危险，做了各种防护最终还是没防住，感染了。

我岳母是12月24日开始发高烧，最高38.5度，忽高忽低断断续续烧了三天，第四天就不发高烧了，只是有低热，期间没有吃任何药物，退烧药也没吃，我岳母整个病程期间没有身体的疼痛，只是开始的时候有些头疼，退烧后就好了，发病期间有些咳嗽，身体有些疲乏，整体恢复良好，可谓是创造了高龄老人感染后康复的奇迹。

总结我们家这次新冠康复过程，症状都没有很严重，这与平时饮食中补充好足够的蛋白质有很大的关系，同时与服用营养组合关系密切，我岳母、我爱人包括我在内，我们三人从2012年开始服用营养组合已经十年了，前几年我岳母偶尔还会问我营养组合吃到什么时候停下来，我说您都快90岁了，服用营养组合身体一直很好，我们就不停了，一直吃吧，我岳母以后也没有再提这个问题，一直服用到现在。

这次我们家感染病毒以后，我爱人和儿媳妇身体疼痛严重，这应该与平时吃寒凉食物关系密切，我爱人本身是寒凉体质，但是平时忍不住总是吃橙子、桔子，有时还喝酸奶，儿媳妇平时寒凉水果吃的比较多，所以她们两人身体疼痛的就非常严重。

我岳母本身是热性体质，平时会吃一些寒凉食物，比如黄瓜、小甜瓜，每天喝一瓶酸奶，但是因为身体本身比较热，平时身体也没有寒凉症状，所以这次身体没有出现疼痛的情况。

通过这次病毒感染及康复过程，让我进一步体会到了日常补充蛋白质的重要性，而营养组合通过提高免疫力在其中发挥了重要的作用，更是认证了营养组合对中老年朋友的重要性，希望中老年朋友在日常饮食当中都能补充好蛋白质，认真服用营养组合，大家都能拥有健康的身体！

今天我们的课程就到这里。

谢谢大家的收听，请大家将今天的健康知识，分享给您的家人和身边的朋友，让更多的朋友获得健康的身体。

分享健康，分享幸福！

祝大家身体健康！我们下期节目见！