感激自己是一项建立自尊的练习,可以抵御内在批判者的“全或无”思维。感激他人是一项破解外在批判者的练习,拒绝笼统地把所有人都想象成伤害过我们的危险的照料者。真正的康复是一个循序渐进的过程(往往是前进两步就又后退一步),而非一蹴而就的救赎幻想,所以不要因为出现闪回而自责。
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