生活中很多人都会存在便秘的现象，但是大多数人都不太注意，觉得没什么大不了的，但是当便秘严重时，身体健康也会受到影响。长时间便秘会导致肠道内的有害物质无法及时排出体外，从而加重肠胃负担，使身体出现各种问题。今天跟大家一起聊聊便秘的危害，以及如何摆脱便秘？
什么是便秘？
便秘是指排便次数减少，同时粪便干硬，排出困难。便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。
功能性便秘：在没有明确病因的情况下，可能是由于饮食结构不合理、活动量少、精神因素等导致，又称为排便反射减弱或消失。便秘患者通常都有排便次数减少、排便困难或大便干结等情况。
器质性便秘：一般由肠道肿瘤、肠道炎症、肠狭窄及肠痉挛等疾病引起，还可能由内分泌疾病、神经系统疾病、药物等引起。
首先一起来了解下长期便秘的危害
1、引起痔疮
长期便秘的患者会有明显的便意，但就是排不出大便，排便次数减少，进而形成习惯性便秘。如果粪便堆积在肠道内，肠道蠕动变慢，肠道内水分被吸收，导致大便干结，无法排出体外，久而久之会形成痔疮。
2、引发肠道肿瘤
长期便秘，毒素在体内堆积，很容易诱发肠道肿瘤。众所周知，便秘是肠癌的早期信号之一。如果有长期便秘，排便困难，粪便干燥，会导致肠道肿瘤的发生。另外，大便中含有许多致癌物质。它们进入人体后会引发癌变。因此，我们应该注意大便的颜色和气味。如果出现异常情况，应及时就医检查。
3、导致内分泌失调
如果女性长期便秘，身体毒素无法排出体外，会导致卵巢功能衰退，使女性的内分泌失调更加严重。因为卵巢的主要功能是产生雌性激素和孕激素。当体内的毒素无法排出体外时，就会使女性体内的雌激素分泌出现异常，从而影响到卵巢的功能，甚至出现子宫内膜增生、子宫肌瘤、乳腺增生等疾病。
另外，如果女性长期便秘的话，就会导致体内毒素堆积过多，从而加重体内内分泌失调的情况。另外还会造成卵巢功能衰退和子宫内膜增生等疾病。
4、降低免疫力
人体的免疫力来源于肠道的健康，而便秘会影响肠道的吸收功能，会降低免疫力，严重的时候会导致身体机能下降。特别是老年人，在患有一些慢性疾病时，便秘会使身体的毒素无法排出体外，从而使身体的免疫力降低，增加各种疾病发生的几率。长期便秘患者经常食用油腻、辛辣、刺激性食物，如：烧烤、麻辣烫等食物。还经常吃一些没有营养价值和热量的食物，如：方便面、火腿肠等食物。这会使肠胃功能紊乱，影响正常消化吸收功能。
5、引起肛裂
由于粪便中含有多种有害物质和致癌物质，这些有害物质会被肠道粘膜吸收进入血液循环。而长期便秘会导致肠胃道病变，其中最常见的就是肛裂。肛裂是指的大便干硬时会挤压肛管皮肤导致皮肤裂开形成裂口，如果粪便较硬还会造成肛周皮肤破裂出血。
要想远离便秘，这4件事建议照着做
1、养成规律排便的习惯
要想摆脱便秘，首先就需要养成规律的排便习惯，每天早上起来后，可以喝一杯温开水，然后到卫生间去蹲一会。刚开始蹲厕所的时候可能会比较费劲，但是时间长了之后就会养成规律排便的习惯。
提醒：在蹲厕所时一定要专心，不能玩手机、看报纸等。排便时间不要超过三分钟，一般每次排便时间最好不要超过5分钟。
2、多吃富含膳食纤维的食物
生活中有很多食物都富含膳食纤维，比如燕麦、红薯、玉米等，这些食物都是可以改善便秘的。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便体积，促进粪便排出体外。
而且膳食纤维还能让肠道菌群保持平衡，使肠道内有益菌含量增加，抑制有害菌的生长，从而改善便秘。
除了富含膳食纤维的食物以外，富含维生素、矿物质等营养成分的食物也是可以起到改善便秘的作用的。比如维生素B和维生素C都能促进胃肠道蠕动，使粪便排出体外。
不过需要注意的是，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以在平时一定要控制摄入量，不能吃太多，否则也是会导致便秘的。
3、按摩腹部
在便秘时，可以通过按摩腹部的方法来改善，可以将双手搓热后放在肚脐周围，然后用手掌贴在腹部上，顺时针方向按摩100次左右。这不仅能促进肠道蠕动，还能缓解便秘的症状。
4、多运动
运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘，建议大家平时多运动，可以选择适合自己的运动方式，例如瑜伽、慢跑等，如果大家觉得平时很忙没时间锻炼，也可以在家里做一些简单的有氧运动。但是需要注意的是，便秘患者在运动时一定要循序渐进，不要过度剧烈运动，以免加重病情。
药物治疗
根据中医学的观点，大便有“虚”和“实”之分。中医认为，实则便秘多与个人的膳食结构密切相关，且持续时间不长；而虚证则多表现为慢性便秘、长期便秘。根据中医理论，运用“以补治秘”的调养方法，通过对病人的通便作用，可以使病人重新获得自然的大便机能，从而彻底根除便秘的顽疾。首荟通便胶囊为中医调理虚证便秘的常用中成药。
组方包含人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实等八种药材。不仅可以滋阴益气、清浊通便，而且不伤害身体，同时有效缓解慢性便秘患者的症状。作为一种以“以补治秘”为特征的便秘药物，可以通过补泻结合的方式疏通和调节肠道，帮助肠道恢复自主排便能力，从而预防肠道相关疾病的发生。
随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，便秘已经成为一种常见的症状。很多人都没有引起重视，但是便秘却给我们带来了很大的痛苦和不便。所以在日常生活中一定要多加注意，及时预防和治疗便秘。此外，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，平时要多喝水，多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，保持充足的睡眠时间和良好的心态。
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