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02:30 我们为什么会拖延？
06:40 拖延的原因
11:09 如何改善拖延症？
有时候，为了逃避一件事情，真的可以干任何其他的事情。
比如，为了逃避写论文，可以一直刷各种文献，看书，但是就是迟迟不动笔。再比如，要写年终总结报告了，从月初到月末，每次要坐下来写之前，总是觉得难以面对，一会刷剧，一会洗衣服，甚至连马桶都刷得干干净净，将衣柜里的衣服重新叠一遍。还有更厉害的，将隐藏多年的对对方的好感深埋心底，直到对方都结婚生子。
大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《拖延心理学: 向与生俱来的行为顽症宣战》，作者是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师简·博克和莱诺拉·袁。
根据一项关于 “ 拖延症”的网络调查结果显示，86%的职场人声称自己有 “ 拖延症”，仅 4%的职场人明确声明自己没有 “ 拖延症”。“ 拖延症 ”这个在国外已经出现了20多年的心理学名词，现在已经成为普通白领们身上的标签，是职场上常见的一种 “ 职业病”。
想做的事情一直没有去做，每天都重复出现在脑海里，一天结束之后，不得不将这项事情又留在清单上，想着明天一定能找出时间来做，然而第二天又重复，第三天，第四天还是那里。
过了一段时间，好像忘记了这件事情，忙着玩猫遛狗的时候，这件事也许就冷不防地冒出来提醒你。然后自己对自己说，“我真的不能再拖下去了，再拖我都要废了。”于是自我鼓励打气，我今天一定要抽空都干完它，也不管是否真的能够完成，大多数时候，因为挫败感太强而产生放弃，继续拖延，明年再立下同样的一个FLAG. 如何终止这种恶性循环呢？
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