低强度跑步：最大心率的60%—70%，属于燃脂运动，可以提高脂肪代谢率并加强体重管理。中等强度跑步：最大心率的70%-80%，是推荐的燃脂运动心率，能提高有氧代谢能量。
高强度跑步：最大心率的80%-90%，已经进入无氧运动范围，可以提高乳酸门槛，增强高心率耐力。
超高强度跑步：最大心率的90%-100%，属于最高负荷的运动强度了。
最大心率的其他算法：
①最大心率＝220－年龄
②最大心率＝206.3－（0.711×年龄）
③最大心率＝217－（0.85×年龄）
④最大心率＝［210－（0.5×年龄）－（0.1×体重）］＋4
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