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下面5个习惯可以帮我们减缓肠道和身体老化：
一是饮食习惯要好。多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，避免高脂饮食；注意生熟餐具分开，提倡分餐、用公筷；不吃剩饭剩菜，少吃路边摊、外卖；隔夜食品尽早丢弃。
二是作息规律。长期作息不规律，经常熬夜，会导致肠道菌群失调。很多熬夜晚睡的人会口臭、便秘，要警惕肠道菌群可能失调了。便秘的老人更要规律作息，勤加运动，促进胃肠蠕动。
三是避免情绪过度波动。情绪与肠道菌群的影响是相互的。有研究发现，抑郁症、自闭症、神经退行性疾病等与肠道微生物都有关联。压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪持续太久，很易造成肠道菌群紊乱，菌群紊乱又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。建议学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。
四是遵医嘱服用抗生素，不要随意增减药量。
五是不要乱吃益生菌。经常性的便秘、腹泻，可以适当在医生指导下补充益生菌。普通人不要盲目吃益生菌，有些产品不靠谱，新菌可能不适合自己，适得其反。健康人可以吃含有益生菌的酸奶，也能起到平衡肠道菌群的作用。
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