瑜伽冥想一

2023-07-25 14:55:2204:42 31

声音简介

找一个安静的地方，选择舒适的瑜伽坐姿，盘坐在垫子上，双手拨动囤积，向上向后，使坐骨压实在垫子上面，也可以坐在一块儿瑜伽砖上，双手掌心向上放于双心上。调整完坐姿以后，缓慢地闭上双眼，跟随着音乐的旋律，逐渐放满呼吸，深深的吸气，欢缓的呼气，放松我们的面部表情，放松紧住的眉心，舒展，眉心，嘴角微微上扬，给我们一个会心的微笑。放松双肩，放松双臂，手肘微微向内收，挺直腰背，感觉背后有一堵墙。我们的下背部，上背部，后脑勺轻轻地依附于墙上，吸起时脊柱向上无限延伸，抛开所有的烦恼，紧张和不安，我们的心变得平静而祥和。