亲爱的听众朋友，欢迎走进冥想的世界。我是古典瑜伽老师婵儿姐姐，每天花一点时间来静坐，冥想，会为我们的身心带来神奇的转变。今天的精心练习将帮助我们深层放松，释放焦虑，降低强迫倾向。现在，请以你觉得舒适的姿势盘腿而坐。不能盘坐的，可以坐在椅子上来完成这个练习。整个过程请确保脊柱舒适的支力，肩膀，脖子和面部表情都放松，闭上眼睛。
婵儿姐姐：Isha国际认证古典瑜伽老师、国家二级心理咨询师、艾利克森研究院认证催眠治疗师、西南大学应用心理学研究生、喜马拉雅电台主播（现有粉丝46万+，《睡前催眠》专辑点击量上千万）。婵儿姐姐长期游学于西藏、尼泊尔及印度等地，2018年她前往印度进修，2019年回国后开始古典哈他瑜伽的教学，并成立“婵儿姐姐工作室”。2022年开设系列冥想课程，专注于个人成长，践行健康、美好，积极向上的生活方式。
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