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我知道，你对自己有各种各样的评价。现在把它们简洁地写下来。比如：我是微不足道的，我不值得拥有金钱，我总是很穷，赚钱对我来说很难，我是一个失败者……
仔细回忆发生的每一件事：那些可能特别微小，但是可以证明推翻你对自己的评价的事情—你曾经获得的赞赏，你曾经得到的邀请，所有那些让你感觉快乐的瞬间。
你的头脑会适时地打断你，告诉你：“但是……”这是它一贯的把戏，它希望你如同以前一样，迷失在“可怜的、无能的我”的故事中。你要坚定地对自己说“这是头脑”，然后继续让视线停留在曾经的事实中。
你曾经在多少次的面试中获得成功？你通过了多少艰难的考试？你能胜任多少份工作？别人因为什么而盛赞你？
全新的视野和角度将会让你意识到，你一直以来抱持的信念，尤其是对自己的这部分信念，并不是百分之百真实的，它们并不是金科玉律。当觉知到这一点，当你有意识地进行考察和验证，它们就会变得毫无根基。
长久以来，关于你自己的那些信念，并不是百分之百真实。我们都知道莎士比亚那出著名的戏剧《罗密欧与朱丽叶》，凯普莱特家族和蒙太古家族有世仇。我们可以再虚构一个充满悲剧色彩的故事：一个蒙太古家庭和一个凯普莱特家庭，两个家庭在同一天同一家医院生下了儿子，由于护士的失误，两个孩子被调换了。凯普莱特孩子来到了蒙太古家庭，蒙太古孩子来到了凯普莱特家庭。
凯普莱特婴儿被当作一个蒙太古婴儿养大，所有关于他是谁，他应该怎样，别人应该怎样，社会应该怎样，他喜欢的不喜欢的，都和蒙太古有关。那是他的身份，他至死不渝相信的身份—但真相是，他是一个凯普莱特人。同样的事情也发生在那个跟他对调的孩子身上，他深深地相信自己是一个凯普莱特人。所有关于我们身份的想法，你认为的你，认为你身上的那么多不足，其实都是外界加诸在你身上的。这确实是一个好消息，它意味着你可以丢掉它们。
事实的真相是什么？我们可以再回到过去的事发现场。闭上眼睛，找到那个让你产生强烈感觉的时间点，回忆一下，发生了什么，有谁参与了……你再次置身于当初的情景之中，留心那个片刻，你的内心感受是什么？留心，它如何影响你的身体姿势，如何影响你的态度，如何影响你的能量，去感受它对你到底做了什么。是谁让你认同了那个信念？事后你是如何描述它的？你说了哪些话？遗漏掉一些什么？遗漏掉的那部分是如何影响你的？看到了吗？是你自己在滋养那个信念，让它从幼苗变成参天大树。
如果你真的突破，真的改变，那么你就要把这棵参天大树连根拔起。这很难，还会有痛苦。你可以运用自己的想象力来做这件事情。想象力是一个非常有力的工具。
哈佛医学院有一个实验：研究者们让学生想象着他们在一架钢琴上弹奏某个曲子。结果，大脑里管辖手指活动的区域也发生了变化，就如同真的在弹奏这首曲子一样。所以，想象力实际上可以改变我们的大脑通路。
想象一下：你看到你自己在相同的情景中，有相同的人物，不过你带着全新的信念，那些你曾经很希望有的信念。你本来就拥有，你一直就很好。注意，你的身体会有什么感觉，你会有什么样的态度，你会有什么样的行为，你的面部表情如何，你的身体姿势如何……
你很喜欢这种新的感觉，对吧？把它写下来，让它深入你身体的每一个细胞中，让它成为你的一部分。
当然，这有点可怕。那些旧的观念、旧的信念，它们是你的人格，是你的舒适区。丢掉它们你几乎无法看到自己，你有点迷失了自己。那么，你可以对自己说：“我还没有准备好丢掉这些信念，我要保留它们。没有了这些信念我害怕失去我自己。”
这是你的生命，也是你的选择。你可以选择让旧的信念栖身于无意识中，不做验证，让它继续操控你的生命，继续痛苦，悲叹人生的失败；或者，你可以带着觉知，走进事件中回顾，看到真相，建立新的信念、新的神经通路。我们已经知道，所有的批评、评价和恐惧，都来自我们的头脑，都是头脑的概念，是头脑决定事物的好与坏、取与舍。实际上，事物本身并没有所谓的好或者坏。
人类学家发现了很多的例子，一些地方的禁忌，在另一个地方则是被接受的。那些致力于推动社会秩序建立的人创造了它们。
我们确定的只有觉知与不觉知。当你觉知的时候，你对自己负责，不会伤害自己或者别人。那些伤害、那些痛苦都是不觉知时所为。
但是我们却在那些所有的准则里面耗费了太多的能量。我们埋怨命运不公，对发生在自己身上的事情哀怨愤恨，无力绝望……因此我们有了太多的紧绷、压力和对抗。
曾经一位四十岁的女人执着于母亲的早逝：“我十岁的时候妈妈去世了，我从来没有得到过她的支持。”她说着，声音、神态像十岁刚失去母亲的小女孩。
这是一个受害者的孩子的故事。母亲过世了，但她在孩子身上继续活了下来，这才是真相。
她可以选择：继续无意识抱怨，“妈妈没有支持我”“她情绪上没有支持我”，或者“她没有办法给我需要的”。她可以这样，执着在旧的故事和抱怨当中，很多人都这样做，就好像一张老旧的唱片。我要说，停！这样一点帮助都没有，除了使自己变得软弱。
她其实还有另外一个选项，看到更大的画面，“妈妈已经尽力给予我能给的，她给我生命，这是最宝贵的”，然后享受自己的生命。
我告诉她：“你的妈妈并不想死，但这是她的命运，跟你没有关系，不是你的错。你做得非常好，我知道对你来说不容易。母亲以你为荣，母亲永远都是你的母亲，这一点不会改变。”
生命当中的任何事情：生意一败涂地、失去爱的人、失去至亲……无论你怎么抱怨怎么哀叹，都不能使已经发生的事情改变！身边的人也被你的呻吟所感染，感觉坏透了！还有人对你微笑吗？还有人想留在你身边吗？
我们真的会错过很多东西：太阳每天升起、光芒和暖、鸟儿轻唱、树芽长成叶子、打苞的花骨朵开满枝头，漫天的熠熠星光，还有孩子们的欢声笑语……对生命发生的一切说“是”，寻找那些带给你温暖和滋养的事物。这需要你做出积极的选择，负起自己的责任。然后，带着觉知，经历喜乐。
你也可以对生命说“不”，把焦点放在错误上面，放在问题和困难上面。你可以继续讲述那个老掉牙的受害者的故事，不用对自己负责—这更容易，当然你也因此感受不到活力、流动和轻盈。
选择权在你自己手里。
如果你希望获得真正的自由，真正得到滋养，就必须勇敢面对所有的遭遇，不带任何判断或者抱怨、去正视它，这是让你平静的开始。唯有平静，你才会发现，满足存在于每一个片刻之中，无论你的处境如何，它一直都伴随着你。
记住，你有权利享受你的生活，得到真正的富足和自由。

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