我办小学，第一节课，就会让孩子们跑一圈运动场，400 米。等气喘吁吁的他们站定后，我再告诉他们：一年以后，你们必须跑 25 圈，10000 米。
孩子们非常吃惊，一圈就这么累，25 圈，怎么可能！
看到昨天一位朋友的留言，脑海中突然又浮现出这个画面。
这位朋友原本跑 400 米就吐，昨天用时速 8 公里跑了 5 分钟，精确说，跑了 667 米。跑完后，心情还是不好，觉得自己太弱。
我若对这位朋友说，半年后，你能跑 10000 米，他很难相信，时间这么短，我能变得这么强？
能，方法很简单，这次跑 5 分钟，下次增加 10%，多喘 10 口气。我就是这么做到的。
10000米跑是非常神奇的运动。没人天生能够无间歇跑这么远，但是稍加训练，身体正常的人都能无间歇跑这么远。
能跑 10000 米后，每次跑都不轻松，都会经历咬牙才能坚持的阶段。跑 10000 米，燃烧不了多少热量，800 卡左右吧，饮食不调整，还是高碳水高糖，身体一适应，你的小肚腩又会长回来。它练的主要是意志力。
你从来没有跑过步，跑几百米就得吐。这个起点很棒，这意味着半年至一年内，你看得到意志力的增长。每次增加 10%，至跑量长至 3000 米以后，每周增長 10%。
有量运动的好处是，无论多累，意志不垮，总能再跑一会儿。你命令自己再跑一圈，你就能再跑一圈。你享受的是这个自己塑造自己的过程。无氧运动比较难体现这点，力竭之后，把牙咬碎，你也无法再加做一个动作。
能跑 10000 米，再加上掌握自我塑造技术，延伸至半马全马及更长的极限跑，不是能不能的问题，而是想不想的问题。不过是用意志力不停拉伸自己的跑距，你知道自己只要开始，慢慢积累，就能实现那个遥不可及的目标。
只能跑 600 多米固然非常弱，但和自己比变强即可。这样想，你就会很开心。
有正确的开始，弱势出发，并不是坏事，因为开始时成效惊人，持续增长的时间段也长。
每天持续的正反馈，只要一点点就行，累加至一定程度，突变那刻就会到来。不仅仅是 10000 米的练习过程是如此，只是它特别典型。
正确的开始，微小的长进，然后持续。可能几乎没有什么事你做不成的。
你想让自己变强，那就每天做一件让自己更强（开心）的小事，想想它是什么？
你想让婚姻变强，那就每天做一件让配偶更强（开心）的小事，想想它是什么？
你想让你的孩子学会 10000 米跑，最好的办法不是逼他每天跑，而是自己先开始练 10000 米，你知道怎么变强，才能教给孩子。
最好的教育者，也是最好的人，就是自己一直在变强的人。
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