甜声号外：♛ 流行的一些新型减肥方式靠谱吗？

流行的一些新型减肥方式靠谱吗？我们一起来扒一扒。

（1）第一种，搭子减肥

就是有小伙伴在社交平台上发帖，有人在评论区回复，两人一拍即合，约定互为“搭子”。

可以说，“搭子”已经从职场限定扩展到了日常生活。搭子的目的也从单纯的约饭扩展到了旅游、减肥乃至遛娃方方面面。

有人和饭搭子一起尝了周边100家饭店。有人和减肥搭子一起互相监督，一起运动，两个月瘦了20斤。有人和遛娃搭子一起逛吃逛吃，认识了一群有趣的小姐妹。

不过需要提醒的是，搭子毕竟是陌生人，在交往过程中需要格外注意自身安全和个人隐私。

（2）第二种，减肥针

“减肥针”频现各社交平台。“不节食、不运动，躺着就能瘦”“一周打一针、一个月瘦20斤”“打一针就瘦”，你听着是不是也很有诱惑力？其实这些针有些是降糖药，降糖药的确有一定的减重功效，但不能作为减肥药物使用。该类药物常用于治疗、缓解糖尿病的病症，可以减少身体对糖分的吸收，避免热量堆积，从而减轻患者体重。

值得注意的是，降糖药作为处方类药物，使用时需要根据患者的病情选择合适的剂量剂型，私自使用极易导致身体损伤，可能会出现过敏、肾脏损伤等情况。

（3）第三种，网红减脂餐

说到减肥，相信大家第一时间想起的是各种网红食谱、明星食谱，还有流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食……

在某社交平台上，更是兴起了一股“减脂餐”热潮，芝士、汉堡、披萨等高热量的食物，在博主的笔下通通成了好吃又不胖的“减脂餐”。

汉堡、披萨、奶茶、咖喱饭、牛肉饭、火锅、蛋糕、麻辣拌……这些“高热量”减脂餐，在一众水煮青菜、凉拌黄瓜、无油煎鸡胸肉中，就像是地狱中的一道曙光，让减肥人士有了饱餐一顿的借口。

实际上，汉堡、披萨、奶茶等所谓的“高热量”食物，所含的热量可能并不高。一个标准大小的汉堡，热量大概就是500多千卡，如果再搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量也能控制在600千卡左右。

正常情况下，一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡，也就是说，单就热量摄入而言，只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢，就能减重。所以，顿顿吃汉堡，某种程度上是可以减重的。

但是，这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食，体重就会快速反弹，这不就是“赔了夫人又折兵”？不仅体重白减了，还伤害了自己的健康。

（4）第四种，16:8减肥法

16:8减肥法，是一种常见的“间歇性禁食”方案。它是指一天24小时内从第一口到吃完最后一口食物时间是8小时，其余连续的16个小时不吃东西。

医生介绍，这种减重方式是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。“它的原理是利用人类长期形成的‘生物节律’。晚上，人体分泌胰岛素的节奏变慢，减少饮食或者不吃，可以让血糖保持在较低的水平，不容易使人发胖。”

8小时进食，并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞，而是指正常地吃饭。在不进食的16个小时里，只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建议喝黑咖啡和浓茶，因为它们在空腹时饮用会引起饥饿感。时间选择上只要注意一点：保证凌晨两三点是禁食状态。如果长期坚持的话，一个月可以减重4kg。

人人都可以用这种方法减肥吗？医生提醒：单纯性肥胖人群可以短暂使用，过劳肥人群、孕妇、未成年人、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

（5）第五种，普拉提

普拉提是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

客观来说，只要消耗大于摄入，大部分运动都能减肥，不过很多方法瘦下来，可能会导致身体肌肉和皮肤松弛，也有可能承受运动带来的肌肉代偿和损伤。

但普拉提在运动消耗能的同时，还会有很好的收紧和塑形的效果，尤其腰腹和臀部。

如果你在塑形的同时对控制体重要求比较高，那么，把普拉提和有氧运动完美的结合起来，再加上合理控制饮食，坚持下来也能达到想要的效果。

那么，究竟该如何健康减肥？沐恩说两个饮食方法，

（1）第一个，高蛋白膳食

高蛋白膳食是指每天蛋白质摄入量约1.5~2.0g/kg，能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。

可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。

另外大量研究证实肥胖与肠道菌群息息相关，所以在减肥的过程中要在医生的指导下配合肠道微生态的调理，如服用适量益生菌和益生元等，效果更显著。

（2）第二个，限能量膳食减肥

简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少苹果型肥胖。

有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。但是采用此法的人需要弄清大多数食物热量。如果必须应酬，可以选择在应酬的第二天轻断食1-2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。

划重点！

管住嘴，迈开腿

一日三餐，饮食规律，适当运动，才是健康生活的必备法宝