声音简介
现在就给大家说说我的减肥历程。其实之前我也没有减肥的概念，也没有这个想法。可是一次偶然的体检，去化验血，然后我的血脂高的特别厉害，10点多了已经。血脂高的厉害，同时也伴有中度脂肪肝。之前我是是轻度脂肪肝，后来转变成中度脂肪肝。不知道大家听过没有？肝病的一个变化过程。轻度脂肪肝，中度然后重度脂肪肝，然后是肝硬化，肝腹水，肝癌。可怕吗？这个上有老下有小的年龄，你敢病吗？能病吗？你病得起吗？所以我就开始注意自己的体重。自己要想办法把体重降下来。正好我有一个平台的老大，她自己就是一个非常成功的例子，他最胖的时候有一百六七，后来他减下来以后是110多斤，而且他用的就是特别健康的减肥方式，他也把他成功的经验分享给我们，而且呢他也自己创办了一个轻脂营。我也就特别痛快地加入了。
在轻脂营每天有减脂教练指导你的吃饭、喝水、睡觉都有指导。我们的吃饭方式是一日三餐每顿都是按照211的吃法去吃。也就是说一顿饭分成4份，蔬菜两份，主食一份蛋白质一份。说的通俗一点也就是蔬菜一小碗，而且一日三餐的蔬菜种类至少要吃够5种以上，这样可以保证我们身体有充足的营养。在吃蔬菜的时候一定要少油少盐。而且这个油要换着吃，在减脂期间呢，我吃的是橄榄油和亚麻籽油。
然后是一份主食，主食的话我们最好要吃没有被加工过的最原始的食物，比如土豆，芋头，红薯，玉米，全麦馒头，而且主食也最好是自己做，不要买外卖。比如米饭的话，一般是吃130克左右。馒头的话不能大于自己的一个拳头。这样吃是非常健康的。
然后是一份蛋白质，蛋白质的话，一般早上会吃一个煮鸡蛋。中午的话就是各种瘦肉，比如牛肉，驴肉，瘦的猪肉，包括各种海产品，各种鱼肉，虾。有一句话不是说了吗？吃4条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃每没腿的。也就是说吃地上跑的不如吃天上飞的，天上飞的不如吃海里游的。
这是一日三餐的吃法，当然一日三餐也有，也有一个合适的时间去吃，一般早饭在8点之前吃完，午饭的话12点左右，晚饭尽量在7点之前吃完。而且在吃完晚饭以后不吃不喝任何东西。然后比如说上午10点左右饿了的话可以加餐水果，但是也不能多吃。像苹果呀，梨呀，一般吃个半斤左右大小的就管够了，鱼汤水果如果不知道热量的话，可以扫码识别。当然一天还可以补充一些坚果。就像瓜子一小把就可以了。就像榛子，核桃，夏威夷果，以及巴旦木这些，有七八颗就管够了。当然也不能多吃。下午4点左右可以加餐脱脂牛奶。就按照这样的方法去吃，真的你不瘦都难！
另外就是一天的喝水量，一般一天的喝水量在2000毫升左右，就是你体重的公斤数乘以40，这是你一天比较科学的喝水量。
最后一点就是休息。晚上我们最建议最好的时间是10:30之前就睡觉。这是最科学的。因为早睡的话，我们的身体可以分泌瘦素，也就是说让我们的身体自己就可以瘦下去，如果你睡的迟了的话，他不会给你分泌瘦素的。就按照我这样的方法去做，你要是瘦不下去，欢迎来找我。这是我花钱在轻脂营学到的，吐血整理分享给大家，希望能够帮助到所有在减肥的朋友们。
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- 2023-09
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康音主播
健康减肥方式，讲的很好，点赞点赞支持！