声音简介
《献给旅行在数码世界的人们的安全手册》
！应该做到的基本事项
1、检查使用手机的时间。
可以下载一个App，来监测自己有多频繁触碰手机以及使用的时间有多长。这样可以清清楚楚地看到手机究竟“偷”走了我们多少时间。认知是变化的第一步。
2、购买闹钟和手表。
有的事情就不必托付给手机了。
每天关机1小时至2小时。告诉身边人你已经决定每天关机1小时至2小时了，这样他们就不会因为你没有回复信息而感到烦躁或生气。
3、关掉所有的待办事项提醒。
4、将手机设置成黑白背景。
非彩色的界面会让多巴胺的分泌减少，多巴胺减少分泌之后，我们想滑动屏幕的迫切感也会降低一些。
开车的时候将手机调至静音。这样可以减少事故发生的概率。短信或电话可能在重要的时候夺走我们的注意力，我们不应该在驾驶途中进行处理。
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心理咨询师安生