产后抑郁如何走出来

2023-10-09 13:25:4007:37 45

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【什么是产后抑郁？】你知道产后抑郁是什么吗？它是一种常见的产后心理障碍，许多新妈妈都可能面临。那么产后抑郁到底是什么，有哪些特征和症状呢？
产后抑郁症又称为产后抑郁障碍，是特发于女性产后这一特殊时期的抑郁症。

女性患上产后抑郁症的症状一般是闷闷不乐、兴趣减退、精力不足，是临床上所说的“三低”症状。通常指产后4周内出现抑郁情绪，该病属于围产期抑郁障碍，一般诊断为重性抑郁障碍伴有围产期特征。但若超出产后一个月发生的抑郁障碍，则只诊断为重性抑郁障碍。

产后抑郁症可能是由于产妇在生产之后体内的内分泌发生了很大的变化，加上身体上的不适和心绪不宁，以及呵护不当造成产妇出现抑郁的现象。有些产妇可能有精神病家族史，会增加产后抑郁的发病率，在生产的过程中因为疼痛、难产、返程时间过长等原因，也可能会导致产妇生理和心理上的刺激。

当产妇在产后出现抑郁症的表现，如长时间情绪低落、对周围事物缺乏兴趣、焦虑紧张等，甚至出现自残、自杀的观念和倾向，一定要及时就诊，以免不必要的悲剧发生。生活中要做好对产妇的呵护工作，经常和产妇进行交流沟通，共同帮助产妇照顾孩子，改善产妇的生活质量和心理状态，让产妇的心情得到放松。

【为什么会出现产后抑郁？】产后抑郁的原因是什么呢？是荷尔蒙的改变还是心理压力的增加？又或者是身体的疲惫所导致的？了解导致产后抑郁的原因，对于我们如何应对和解决问题很重要。
产后抑郁症出现的原因有内分泌、遗传、产科、躯体疾病、社会心理因素等有关。

1，内分泌因素：在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础，如雌孕激素的突然下降。

2，遗传因素：有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。

3，产科因素：产前心态与产后抑郁症的发病相关，产时、产后的并发症、难产、第一产程时间长、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。

4，躯体疾病因素：有躯体疾病或残疾的产妇易发生产后抑郁，感染也对产后抑郁的促发有一定影响。

5，社会心理因素：产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、照顾婴儿过于疲劳、夫妻关系不和、家庭经济状况、婴儿健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。
【如何帮助产后抑郁的妈妈？】有很多方法可以帮助产后抑郁的妈妈，除了专业的治疗，亲人和朋友的支持也非常关键。但是我们可以做些什么呢？怎样给予支持和理解？

【如何自我疏导情绪？】如果你是一位经历过产后抑郁的妈妈，你有尝试过一些方法来自我疏导情绪吗？例如，通过运动、音乐或是参加群体活动来缓解抑郁情绪？这些方法真的有效吗？
1.焦点转移法：产后抑郁症发生原因和产后不愉快生活事件有关，如果不愉快有的新妈妈会让精力粘滞不良事件上，这样的结果就是只越想越不愉快，所以走出产后抑郁症应该注意的就是适当转移自己的注意力，做到关注自己喜好，不仅需要做的思维转移，还可以参与力所能及的愉快活动，听音乐、看电影，进行运动等都是好的焦点转移法。

2. 主动求助法：产后抑郁的新妈妈内心会产生无助和孤独感，这其实是希望获得他人关注的信号，此时新妈妈应该做到的就是主动寻求，并且还应该接受别人的关注和关心，这也是一种走出产后抑郁症的方法，希望产后抑郁症家长们应该多多的帮助产后女性恢复健康。

3.放松充电法：产后抑郁症女性调节变动生活内容，生活除了刻关注孩子的一举一动，还应该关注自己情况的变化，注意丰富自己的生活，可将孩子暂时给其他人照料，自己放个短假，目的是放松自己的，为自己精神充个电，从而可以避免心理、情绪透支。

4. 行为调整法：产妇生产耗费极大的精力，产后不适进行过于剧烈运动，但可从事一些适当放松活动，比如深呼吸、散步、打坐、听舒缓优美的音乐等均是很好的运动，均是可以帮助产后女性走出产后抑郁症困扰的。

另外倾诉宣泄法也是帮助产后抑郁症的方法，可以找好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄到自己的郁闷不良的情绪，还有就是可以使用自我鼓励法，通过自我激励帮助产后女性增强自信心，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
【改善心情的小贴士】除了专业治疗和自我疏导外，还有一些小贴士能帮助妈妈们改善心情。比如，设立自己的时间，寻找一些属于自己的爱好和兴趣，重拾自信和快乐。

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