搞清了焦虑的本质才不会焦虑

2023-10-16 22:26:5404:42 50

声音简介

焦虑
的定义：担心某件不好的事情、在未来某个时间点会发生。比如，担心考试考不好，
工作
做不好，领导不认可，说话得罪人，感情不顺遂，身体不健康，都是焦虑。
焦虑的本质：不接纳不好的事情会发生（比如不能失败、不能被拒绝、不能有意外、不能得病、不能痛苦、不能不被认可等等）。主观意志过强，对现实和现实规律不够尊重。
焦虑如何调整，这里简单写一下。
一、认知调整
1）现实检验。前面说，焦虑状态
下，一个人会容易高估不好的事情发生的风险、高估不好的事情的糟糕程度，低估自己的
应对能力
。所以一个人可以通过对自己的担心的事情做记录，回顾和反思来增强自己的现实感，从而实现降低焦虑的效果。比如经常可以问自己的问题是，我担心的事情发生了吗？如果真的发生了，真的有我想的
那么糟糕
吗？这种反思对于容易焦虑的人来说特别有意义。因为容易焦虑的人，通常关心的都是未来的事情，以后怎么办，以后什么事情会不会发生。一旦一个事情尘埃落定之后，无论是好是坏，他们就开始担心下一件事，而不去思考和
复盘
，不去问问自己，这件事最后的结果真的像自己担心的一样吗。因为缺少这样的反思和复盘，容易焦虑的人也很容易过度沉浸于自己的担心和忧虑之中，缺少对现实更准确的把握。其实多反思多复盘，可能就会发现，坏事情没有那么容易发生，即便发生了也没有那么差，自己也有能力去应对。
2）减少控制欲。接纳挫折、接纳拒绝、接纳失败、接纳人生无常
。要知道，人生诸事不因我们的喜好而转移。很多时候，该发生的都会发生，不管你愿不愿意，也都会发生。过多的抗拒和挣扎，反而会让自己陷入更大的痛苦之中。很多事情，个人努力可能只能占到一半的因素（甚至这个比例都不到），我们做好自己能控制的事情，运气、局势也都影响着事物最后的走向。所以不如
佛系
一点，做好自己本分的事情，剩下的事情就随缘。但行好事，莫问前程。这样焦虑会降低不少，
努力的过程
也不会那么痛苦，更容易坚持。很多时候，可能长期
轻松愉快
的坚持，比短期忍辱负重的拼命，更为可贵。

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