走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究显示：两者或相差15年寿命

很多人都将“日行万步”当作长寿的一个金标准，认为只有做到每天走一万步才能实现长寿。事实上，这个标准压根不是科学家、医学家提出的，而是计步器商家为了营销自己的产品所编造出来的骗局。

虽说“日行万步”是个骗局，但走路快慢和寿命确实存在着一定关系。

早前日本京都大学研究人员对3101名受试者进行了长达10年的随访，结果发现每周有1-2天里走路超过8000步，全因死亡率与心血管疾病死亡率分别下降14.9%与8.1%；每周有3-7天里走路超过8000步的人，全因死亡率与心血管疾病死亡率分别下降16.5%和8.4%。

由此，研究人员得出结论：每周有2天步数超过8000步，便可以延长寿命，降低全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险。这项研究最终被发表在权威医学期刊《美国医学会杂志》子刊上。

国外研究：走路快和走路慢的人，两者或相差15年寿命

2019年，美国《梅奥诊所学报》也曾发表过类似研究，该研究针对47.5万名平均年龄为58岁的参与者，并进行了为期7年的随访。

这项研究指出：

走路快的女性，预计平均寿命可达86.7-87.8岁；走路快的男性，预计平均寿命可达85.2-86.8岁；

走路慢的女性，预计平均寿命则只有72.4岁；男性的预计平均寿命更低，为64.8岁。

最终，该研究得出结论：走路快的人要比走路慢的人，平均寿命多15-20年。不管体重指数如何，走路快的人预期寿命都更长。

同一时间，杜克大学的一项研究被发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open 上，该研究则更加详细：

和走路快的人相比，走路慢的人不仅更加显老，他们的肺部、牙齿以及免疫系统都更差，且抓握力更弱、平衡力更差、手眼协调性更差。

此外，他们的大脑体积与表面积也更小，并且大脑皮层厚度更薄，也就是说和走路快的人相比，走路慢的人认知能力下降更快。

经常走路有哪些好处？

生命在于运动，经常走路的好处也是显而易见的。

首先，走路作为一项很好的有氧运动，经常走路能改善肺活量。《中国临床康复》上就曾发表过一篇研究，研究指出在经过为期4个月的健走锻炼后，人的肺活量会明显增加。

其次，走路能促进消化吸收。我们在运动时胃肠道蠕动速度会加快，肠道运输的时间因此缩短。与此同时，内脏器官会随着我们的运动而运动，呼吸时膈肌上下运动可以对胃肠道产生摩擦，进而促进胃肠道蠕动。

此外，坚持走路在提高心率、强化心脏以及促进血液循环等方面都有一定好处。对此，《中国运动医学杂志》曾做过专门研究，研究显示那些参与健走锻炼8周的受试者，他们的左心室舒张功能得到了，明显改善，心率变慢、心肌收缩能力也得到了增强。

最显而易见的，是经常走路能够减少抑郁和焦虑的发生风险。因为走路也属于运动的一种，走路时我们体内会分泌多巴胺，而这又是一种能够令人愉悦的激素，长期检查走路可以缓解压力与各种负面情绪，降低抑郁风险。

这样走路，更容易长寿

首先，尽量选择在下午四点以后走路，因为此时肢体反应与适应能力是最好的，心跳与血压也更加平稳。

最好选择道路平坦与空气清新的地方，比如公园和学校操场都很不错。尽量不要在马路边伤走，一方面柏油路比较坚硬对膝盖和脚踝很不友好，另方面尘土飞扬对呼吸道也有害。

走路时姿势一定要端正，不要长期弯腰驼背，因为长期这样会使身体无法得到应有的供氧，不仅会让软组织受损，还会导致大脑过劳，影响睡眠。

最重要的，走路前要热身。不少人都觉得走路运动量很小，在开始走路前根本不需要热身，其实这种思想是错误的。因为走路也会让身体进入运动状态，要是突然快走，身体关节还没完全打开，导致活动受限，不但影响到锻炼效果，身体也吃不消。