vol. 028(下)不谈训练不谈比赛，聊聊跑步的一些基本知识

一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。

今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。

大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！

节目中提到的一些观点

以上的链接直达：

体内平衡 Homeostasis （内稳态）

体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论

中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app）

耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization)

Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidia

Excess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎

脂肪分解

跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app）

跑步步态周期图

间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生)

间接性禁食同时增肌

睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep）

wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠

鼻孔呼吸（nasal breathing）：

zhuanlan.zhihu.com

run.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸）

体重设定点（Set Point）- 基线体重

zhuanlan.zhihu.com

Beep 测试：

baijiahao.baidu.com

可以看看的一些书：