22 腿部锻炼方法

2023-11-03 21:30:0007:57 50

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鸭腿是一种随时随地可以进行的运动。找个攀登架，栏杆甚至台阶，把腿往上面一搭就可以练习了。不过如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以四十五度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态也较容易达到。不容易摔倒和对关节造成损伤。经过一两年的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到九十度左右，坚持下去，腿还能翻过头顶呢。不过对于大多数人来说，和髋关节持平的高度更为安全。鸭腿，别只求高度不求质量在生活中，经常有一些人为了成能或者急于求成，选择高压腿的方式，把腿架到河间，同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了镇压的余地，压完腿拿不下来，要费劲地用手扳下来，这样可就不好了，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，身体已经定型，在想劈叉下腰是。