11.14是世界糖尿病日，今天我们就来看一看怎么判断你的糖尿病风险有多大。
糖尿病是一组遗传和环境因素相互作用而导致的代谢性疾病，由于胰岛素分泌功能缺陷和胰岛素生物作用障碍而导致的碳水化合物、脂肪、蛋白质等代谢紊乱。
糖尿病危害极大，如不及时治疗和有效控制血糖，糖尿病病人会合并心血管、眼、肾、神经系统、皮肤等多组织损伤或疾病。
Part 1:测测你患糖尿病的风险
下面是一份患Ⅱ型糖尿病的风险问卷，根据实际情况选择答案，记下相应得分，然后相加得出总分，可以测出你患糖尿病的风险。
1、年龄
< 45 岁 - 0分
45-54 岁 - 2分
55-64 岁 - 3分
> 64 岁 - 4分
2、体质指数
< 24 公斤/米² - 0分
24-28 公斤/米² - 1分
> 28 公斤/米² - 3分
3、腰围
男 <85 厘米，女 <80厘米 - 0分
男 85-95 厘米，女 80-90厘米 - 3分
男 >95厘米，女 >90厘米 - 4分
4、每天锻炼 30 分钟以上?
是 - 0分
否 - 2分
5、每天吃水果？
是 - 0分
否 - 1分
6、每天吃蔬菜？
是 - 0分
否 - 1分
7、长期服用过降血压药？
否 - 0分
是 - 2分
8、血糖高？
否 - 0分
是 - 5分
9、直系或旁系亲属中有被确诊为糖尿病？
否 - 0分
有，爷爷/姥爷、奶奶/姥姥、姑妈/姨妈、叔、伯/舅、表兄妹/堂兄妹- 3分
有，父母、兄妹、子女 - 5分
分数解析：
<7分：10 年内得Ⅱ型糖尿病可能性较低，仅有1%。
7-11分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性轻度升高，为4%。
12-14分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性中度升高，为17%。
15-20分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性较高，为33%。
>20分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性非常高，为50%。
如得分过高，需提高警惕，早日预防。
Part 2：如何预防糖尿病？
糖尿病是由多种病因引起的，具体病因目前还未完全阐释清楚。一般认为与遗传和环境因素有关。
遗传因素是糖尿病的危险因素之一，这并不是说具有遗传基因就一定会得糖尿病。糖尿病的发生还和环境因素有着密切的关系。
环境因素包括膳食因素、生理因素、病理因素和社会因素。营养不平衡、长期吃高能量高脂肪膳食、年龄增大、高血脂、高血压、肥胖、运动少、压力大等因素均是糖尿病的危险因素。
多数Ⅱ型糖尿病可以通过改善饮食和生活方式得到预防和控制。针对糖尿病的危险因素，预防糖尿病的措施有4点。
1、平衡膳食，饮食规律，减少高能量、高脂肪膳食摄入，多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
2、经常适量的身体活动，避免久坐。
3、控制体重。避免超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。
4、减少压力，调节情绪，避免思想压力过大。
你的测试得几分？欢迎在评论区留言。
END
编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
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