爱的智慧（下）

李老师温馨提示：“爱”不在外面，“爱”就在你自己心中。你的本质，就是完美的爱。

 爱的智慧（下）

         李楠讲述

五、“爱”就在你心里

爱到底在哪里？我通过体验教学，想要破除大家内心最根深蒂固的一个错误认知:爱是别人给予的。不。爱，是深驻在我们心中的。爱，就在我们自己心中。人类最大的妄念来自孩提时代建立起来的信念:“快乐安宁的来源在我们之外，在他人的接纳、认可、照顾之中。”这使我们总是从他人处寻求心灵契合，殊不知爱与喜悦，就根植于我们内心。

体验教学:爱在哪里？举一个同学的例子:

我让她体会生命中，曾经被某个人爱的经历。她想到的是，当她身体不适时，妈妈给她按摩、刮痧。我让她在心中重现这情景。很快，她感受到身体很温暖、心口很舒服、通畅，整个人都稳定舒适。这个时候她已经全然活在爱中。通过此体验教学，这位同学会深刻体验到一个真理:爱，从来是根植在我们内心的。别人的言行，会触发开启我们内心的爱。这就是我们总是希望“被别人爱”的真相。其实是想要别人来给自己“打着火儿”。

心灵练习:开启爱

这个练习，将助你体会到“爱”是你内在的经验。

 步骤（1）:心中想人生中一个爱你的人：配偶、父母、孩子，感觉一下此人。

 步骤（2）:感受到你爱的人激活你心中怎样的感受？暖融融的。

 步骤（3）:现在不要再想此人，转而注意你感觉被爱时，身体有什么感觉，尤其注意心轮，胸部中央的区域。看你能否辨认出内心的温暖和饱满是一种自身体验，是从你内在生起的，是你自己的。

最后:认识了这一点，你会有怎样的领悟？

这个练习非常好。各位在与爱失联时，陷入焦虑、恐惧、不安、抑郁时，就可以做做这个练习，很快就会与爱相连，重回喜悦。十多年来，我用此法助无数人与爱重相连接。

六、转化怨恨:

导致我们与爱失连的最根本的原因，就是我们心中的怨恨。所以，下一步，我们深度学修体验:转化怨恨。我们知道了，与爱失联的最大敌人:怨恨。现在，我们来转化它。我用四句话来描述：

怨恨下面是悲伤，承认悲伤允许它。

给予空间共相处，情绪转化有窍诀。

具体为四步:

第一步:看到怨恨、愤怒

第二步:承认悲伤，给悲伤空间。承认意指便是有什么存在，知道那是什么，却不去评估他好不好或应该不应该。应如实看见、触碰经验——这就是“承认”。承认本身，就具有重大的力量。

第三步:允许悲伤存在

允许存在：我们经常无意识地压缩痛苦的感觉，想叫它别来烦我们，或者把它变小些，使他不那么严重。允许存在就是减压，清除塞满的东西；感觉的能量多大就是多大，既不认同它（“痛苦是我，它意味着我是怎样的人。”也不拒绝它（“痛苦不是我，它不应该来的”）。一旦我们能够给痛苦一席之地，我们可能马上就解除了压力，因为不用再跟它缠斗下去了。

 第四步:向悲伤开放，共情与其连接。要治愈心的创伤，唯一的方法就是解放储存在体内的失联感觉，让哀伤完全被消化。（这一步加入自我疗法中与内在小孩连接部分就很好转化了。）在你做完这几步之后，你可能慢慢会发现，接纳允许悲哀的情绪出现，并开放和进入它，会比压抑它、漠视它、逃避它的效果好的多。你可能还是会有些悲哀的情绪，但是那情绪不至于强大到能够吞没你。转化完成 回归平静。

七、从自怨自艾到自尊自爱

为了与爱连接，我们必须从自怨自艾，到自尊自爱。于是，又回到了心理学核心:自我接纳。我们需要牢牢记住，我们永远无法通过让自己完美，或隐瞒自己缺陷来让自己活在爱中。恰恰相反，这是自我憎恨。

步骤如下:

1、 回忆你生命中一次困难的经历，专注于它。你看到当时的自己。感受他（她）当时的痛苦情绪。

2、 你的身体会发生什么感受？注意这感觉，及其所在的身体部位。如实承认你的感受，直接会晤它，并体会它在你身体上引起的感觉。

3、 与内在小孩连接，接纳他。

4、 完整 

八、成为你的本质

亲爱的，你的本质就是:绝对之爱，就是:完美之爱。亲爱的，你的本质和基督、佛陀、老子、孔子的本质一样。我所写的一切，我所讲的一切，只为你早些领悟此生命真谛，进而，早日成为“爱”本身。是的，你不需再向外寻求，不需再抓取他人。你就是爱，爱就是你。

真是:你有明珠一颗，久被烦恼封锁。有朝尘尽光生， 照破山河万朵。

愿你早日尘尽光生

愿你终可光天明地