00:02:05:生命的启示：用生命影响生命，唤醒生命成就生命！
00:07:49:吃是生活中不可避免的一部分，但如何避免踩上“吃的坑”?
00:15:39:喝水、跑步，让我的生活发生了翻天覆地的变化
00:23:30:从三分钟判断到三十分钟的专注：掌握改变的关键
00:31:20:时间分配的问题：将任务变成钥匙还是小事情
00:39:10:心率区间的重要性：有氧运动与无氧运动的区别
00:47:03:时间的真相：如何更好地管理时间，让你的碎片时间更有意义？
00:54:50:共处的世界：减脂塑形的重要性以及如何教会他人减脂树型
01:02:41:小组中的领袖：越跑越出的越跑大使
01:10:32:运动指南：有氧运动和无氧运动的比例与效果
01:18:22:引领者的力量：坚定信念，相信成长和变化
01:26:10:背部肌肉训练：全方位改善身体姿态
01:34:02:运动的好处：精神状态好，情绪好，控制情绪，改善风水，改变命运
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