对于健身运动，相信大家都不陌生。虽然生活中每个人都明白运动对我们的身体健康带来的好处，但在健身过程中，我们也要从实际出发，灵活变通，注意动作的互补和交替组合，注意轻重缓急。
但如今，越来越多的上班族由于工作时间长和缺乏空闲时间，每天的身体状况都在下降。那么，当这种情况出现时，我们如何利用为数不多休闲时间来进行锻炼，进而帮助维护身体健康呢？
上班族没时间？做好这5点，或能高效健身，练出完美好身材
1、 制定训练计划
对于上班族来说，由于工作时间繁忙，经常朝九晚五的，因此下班后也会感到非常疲惫。因此，在这个时候更不能随意盲目的进行锻炼。最好在开始训练之前，为自己制定一个详细、科学的训练计划，然后当训练时间到来时，我们可以按照训练计划进行，以保持训练的合理性，从而取得更好的训练效果。
2、 不要过激运动
既然我们健身的目的是为了在未来坚持下去，我们就不应该指望很快就能获得“收获”。因此，当我们意识到自己的心率过快时，也意味着我们的锻炼过于极端了。这也是大多数人半途而废的主要原因。
这是因为他们感觉到了运动带来的不适，从而很难坚持下去。此外，如果认为自己的身体状况不佳，也可以选择进行一些更容易的训练来完成健身目标。对于不想去健身房的朋友来说也可以选择适合自己情况的有氧运动视频来进行学习，提高动作的协调性，这也是一个很好的锻炼方法。总之，不管怎样，只要我们不给自己压力，坚持下去，就会从中受益。
3、 动作要规范
不规范的运动会对关节、肌肉和韧带造成意想不到的损伤。例如，在练习杠铃深蹲时，如果动作不规范，不仅会影响为我们的训练质量，还会导致腰椎受到损伤。因此，运动调节是预防运动损伤的重要因素。
人体的运动功能有高峰期和低谷期。当身体状况不佳时，就有必要减少运动量或休息一两天来进行身体调整。千万不要强迫自己去做不适合自己的训练，因为这很可能会导致身体出现损伤，不利于维护我们的身体健康。
4、 避免空腹锻炼
许多以减肥为目标的人会选择空腹运动，认为这样可以燃烧更多的脂肪。然而，空腹运动不仅大大降低了我们的运动效果，而且还容易导致低血糖和身体疲乏的现象发生。因此，不建议空腹进行运动。我们可以在锻炼前半小时补充一根香蕉或其他食物，热量最好不要超过200卡路里。此外，也可以选择在饭后1小时进行锻炼。
对于那些想要通过锻炼来增肌的人来说，则需要在训练后多吃一顿饭，以补充身体所需的碳水和脂肪。这样做可以进一步促进肌肉合成，提高训练效果。
5、 合理饮食、规律作息
饮食和作息是健身非常关键的一个注意事项，这是因为饮食和作息对我们的健身效率有很大的推动作用。对于上班族来说，这些通常是不规律的。因此，在健身期间，我们需要合理的安排自己的饮食和作息习惯，这样我们才能得到足够的营养补充和恢复，这也可以使我们的健身效率更加高效。
简而言之，坚持健身对我们的身体有益，但同时也应该关注我们的身体安全。爱运动，还想改善自己体型体态的朋友，在健身过程中能够记住以上几点。除了制定良好的健身计划外，记住合理的饮食和作息也很重要。这样才能确保和扩大健身带来的良好效益，避免或减少不良危害。
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