三高人群饮食，一定要加上这6“点”

你好，我是懂管理有智慧的原创主播张姐，现代社会三高已经成为非常常见的慢性病，并且逐渐年轻化。我们所说的三高呢，是指高血压、高血糖和高血脂，这三种病还特别喜欢抱团，一个人患上两高或三高屡见不鲜。三高不仅需要正规的治疗，还跟饮食息息相关，如果吃得不对，疾病就会进展甚至恶化。高血压要控盐、糖尿病要控糖、高血脂要控油。可每天吃饭算来算去实在麻烦，有没有哪种饮食方案能够一石三鸟呢?这个还真的可以有！那就是连续10年被推荐为美国最佳综合饮食方案的DASH饮食法。DASH是“终止高血压膳食疗法”的缩写，也叫“得舒饮食”。DASH饮食法已经得到了多个权威指南的推荐，如《中国心血管病一级预防指南》、《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》、《中国高血压防治指南》等。通常来说，DASH饮食法坚持2周就能看到效果，而且效果能维持8周，并且坚持时间越长，效果越好。DASH饮食法的指导原则是高钙、高钾、低钠、低饱和脂肪酸和低胆固醇，提倡多吃全谷物、坚果、豆类、水果、蔬菜、低脂乳制品；少吃钠、红肉和加工肉类、含糖饮料和甜品。在日常生活中，在控制总热量的基础上，从三个多一点和三个少一点，共六点入手，为自己选择合适的饮食，对抗三高。那先看三个多一点，是哪3点。① 全谷物、豆类和坚果多一点