亲爱的朋友们，我是徐姐。你是否也经常感到焦虑不安呢？别担心，我会帮你解答。现在，请你找个舒适的姿势坐下，放松你的身体。跟着我的指导，想象一下我给你描述的场景，并感受其中的感觉。只要你按我的引导去做，我就能帮你进入更深层次的放松状态。如果在催眠过程中觉得不舒服，随时调整姿势，这有助于更好地放松。现在，按我的引导，深呼吸三次，尽量吸满，并保持两三秒后慢慢呼气，让身体放松。再深呼吸一次，保持两三秒后慢慢呼气，让全身每块肌肉都松弛。再来一次深呼吸，保持两三秒后慢慢呼气。你已经能感受到身体正在逐渐放松下来了，进入更深层次的放松和催眠之中。闭上眼睛，跟随我的引导，我会帮助你完全放松下来，感受自己的全身。此时此刻，你被一团温暖舒适的白光包裹着，感到非常安全和舒服。随着每次简单的呼吸，你不断地放松下来。轻松地闭上眼睛，跟随我的引导。一会儿我会从十开始慢慢数数，让你进入前所未有的深度放松状态。好了，十、九、八、七、六、五、四、三、两、一。跟着我的引导，你会进入更深层次的放松状态。我们的放松分为身体放松和大脑放松两个方面。现在让我们一起来放松大脑，就像放松身体一样简单。在你的思维中想象一个画面，在你面前有一块大黑板，像学校里的那种黑板。想象你拿着粉笔在黑板上写下数字100，并仔细看着它。然后拿起擦子把它慢慢擦掉。随着数字从黑板上消失，你会感到大脑瞬间静止下来，仿佛清空了所有干扰。刚才擦掉的不仅是数字100，还有那些干扰你思维的杂念。让它们离开你的大脑，不再干扰你。做得很好！现在再写下数字99，并将其擦掉。随着数字消失，你会感觉大脑进一步清空，更加放松舒适。继续写下数字98，并擦掉它。大脑继续清空，更加放松舒适。现在或许你已经感到大脑非常放松了，所有杂念都被清空了，只剩下平静。如果是这样的话，请继续静静地放松，在我接下来数数的过程中让自己进入越来越深层次的放松状态。如果大脑还有少许干扰，请别担心。随着我的继续讲述，它们很快就会被清空，大脑会完全地放松下来。你做得非常棒！非常放松！人类的放松没有极限。接下来我会帮助你加深这种放松感并进行想象练习。此刻，在你面前有一道向下延伸的石阶，非常长很长，就像登山时走过的那种阶梯。这道阶梯将帮助你更深度地放松。现在我会再次从十开始数数，并以缓慢的速度往下数，在我数数过程中，请顺着阶梯走向下方，并享受安全和舒适感受吧！每走一个台阶，都会让大脑变得更加放松深沉。随着我的数数声音渐渐远去，在这过程中享受无与伦比的轻松感。
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