昨天，我们说到了影响自尊的因素和信念，以及如何增加自尊的四个建议。那么，我们又该如何摆脱抑郁呢？让我们开始今天的阅读吧！
说到消极情绪，绕不开抑郁这个话题。不过，很多人会把抑郁和悲伤混为一谈，其实，这两者有着天壤之别。
悲伤通常是由于经历了失去或失望，事情出了差错，他人辜负了我们，与期盼的事物失之交臂或是失去了自己珍视的东西。悲伤属于对生活中挫折的一种正常反应，往往几小时或者几天后就会消失，甚至睡一觉就好。但抑郁和悲伤不同，可以持续几个月或几年，它会妨碍我们体验快乐、与人交往，让我们无法正常工作和生活。抑郁不利于健康，严重时会影响我们对疼痛和躯体症状的感知。抑郁被比作“心理障碍中的感冒”，是心理健康专家最常遇到的问题之一。以澳大利亚为例，每年大约有6%的人患有抑郁，15%至20%的人在一生的某个阶段至少会经历一次抑郁。尽管如此，大部分患者并不会主动寻求帮助，有些患者不经过治疗也会康复，但接受合格的心理健康专家的治疗可以让这个过程缩短几个月甚至几年，并防止抑郁复发。
我们先来了解下抑郁的不同类型。第一，抑郁情绪。抑郁情绪是一种正常的悲伤状态，可能每个人都会经历过，通常是由于事情没能达到自己的期盼而产生的的。在这种状态下，我们会感到悲伤和低落，并产生消极认知。比如，当我们的人生突发一些意外事件，可能是亲人离世，也可能是失业等情况，在这些情况下，我们可能会更消极地看待周边发生的一切，因而觉得自己“抑郁”了。但其实这只是一时的抑郁情绪，可能几小时、几天或者几周后就消退了。
第二，心境恶劣障碍。约有6%的人会在一生中的某个时刻遭受持续的抑郁情绪，也就是心境恶劣的影响。这种抑郁的症状会持续多年，有时也被称为“抑郁人格”。患者可能会出现食欲不振、睡眠紊乱、精力不足、低自尊、注意力不集中、犹豫不决以及丧失希望等症状，这类人患上重度抑郁的风险更高。
第三，重度抑郁障碍。抑郁按严重程度可分为轻度、中度和重度。轻度抑郁者虽然情绪不佳，但依然能正常工作。中度抑郁者会遇到更为严重的社交和职业障碍，比如，在工作中，他们会因为注意力不集中和积极性不高而效率低下；在人际交往方面，他们可能会表现得笨拙和消极回避。而对于重度抑郁者而言，即便是起床或穿衣服这样的小事，也极具挑战性。主要表现为以下症状：一天中大部分时间情绪低落；对通常令人愉快的活动没兴趣；食欲或体重变化；睡眠模式改变；疲乏无力；感到内疚或觉得自己没有价值；焦虑不安或反应迟缓；无法集中注意力或做决定；反复出现死亡或自杀的念头。
用户评论