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这一篇是《早起的奇迹》第六章的领读稿。
在前几章中，作者已经分享了他在人生低谷期，是如何通过早起跑步改变人生，从而成功逆袭，不仅娶到自己梦中的女神，还通过早起成为人生教练，让全世界的人都和他一起践行“早起的计划”，一起改变自己，成就未来。
这一章，作者重点分享如何利用好早起的6分钟，从心态到身体都有积极地转变，为我们以后对目标的实践打下良好的身体基础。
第一分钟：调节心态
白居易有一句治心名言：
“自静其心延寿命，无求于物长精神。”
保持平静心态可以延长寿命，无所求于物则能增长精神。
一个人最好的风水，就是内心的安静。
当一个人内心平和，没有太多的物欲和担忧，精神自然就会饱满。
有句话叫做：
“心若躁，浮生皆乱；心若静，举世皆安。”
如果内心浮躁，就会让短暂的人生变得混乱不安；而如果内心平静，就能使整个世界都变得安宁。
有人说：
“生命的能量来自于宁静。”
越安静，越从容。一个人的出路，往往藏在静中。
清朝杰出政治家曾国藩，不仅在政治上有卓越的表现，更在修身养性、为人处世方面有着独到的见解。
他的12个戒掉浮躁的方法，其中之一就是静坐，静坐可以让人平心静气，缓解压力。
每天花上一些时间静坐，可以让自己更好地审视自己，沉淀心灵。
静坐和冥想差不多，都是为了减少焦虑和内耗而做的一种调节心态的行为。
我们做事总有各种各样的担忧，怕做不好，怕别人嘲笑，所以很多时间和精力花在内耗上而不自知。
但是在冥想的时候，注意力会集中，一旦出现焦虑的念头，很快觉察到，这样可以很快调整自己的心态。
清晨是完美的时间，当你想让自己的心安静下来，就开始静坐，再让自己进入一个深入的冥想状态，你会发现注意力更集中，情绪状态也更稳定，这样积极的情绪就会主导你一天的好心情。
第二分钟：正念引导
冥想的关键是“使之确定”。
我们在冥想的过程中会发现：我们的头脑几乎不停地在和内心对话，所以在冥想中对话的内容很关键。
作者建议，在早起之后的第二分钟，我们要大声朗诵自我肯定宣言，要告诉自己拥有无限的潜能。
这其实是一种积极的自我暗示方法，在自我暗示的过程中，通过这个方法，你可以提升自信，从而越来越肯定自己、爱自己、直到完全接纳自己。
而且一定要大声读出来，世界记忆记录保持者大脑派首席导师姬广亮说：
“大声朗读真的能提高记忆力，因为大声朗读是说话和听自己说话的双重动作，有助于大脑存储信息，使之成为长期记忆。”
哺乳动物在漫长的进化过程中，更依赖听觉来生存，而视觉则是在相对近期才完成高度发展的。
所以从小到大老师要求读书一定要读出声音，不仅是因为朗读能让注意力更集中，而且朗读的声音能不断地强化刺激我们要记忆的内容，让记忆记得更加牢固。
所以这个方法是利用催眠的原理，在非常放松的状态下，反复地背诵，一遍又一遍地重复着，把正念引导的内容渐渐渗透到自己的潜意识里，从而形成一种潜意识的信仰。
重复暗示的力量是十分强大的，一个人性格的形成，其实也是一个不断地自我暗示、自我催眠的过程。
这种正向地不断重复，就是在给自己进行的正念引导，不断告诉自己的潜意识，我要努力克服自我否定，我要主动去提升自我肯定，一切都会成真，一切都会更好。
当我们开始相信自己，任何事情都会变为可能。
第三分钟：放飞想象
作者建议，第三分钟是把你未来想要的生活进行具象化地想象。
想象力是指人类大脑创造、模拟和重新组合感知经验，以生成新的概念、图像、情景或想法的能力。
它是人类思维的重要组成部分，对于创造力、问题解决和创新能力都起着重要作用。
陀思妥耶夫斯基《罪与罚》表达了这样一种观念：我们不应该去爱抽象的概念或者理想中的人，而应该去爱具体的人，去关注他们的需求和感受。
同样地，我们也应该去爱生活，享受生活的点滴，而不是只关注生活的意义或者目的。
让期望愿景成为现实不仅仅是一种形象化的行为；更是一种创造行为。
有人说：
“抽象的问题让人困扰，而具象的问题则引发行动”。
决定我们想要发生的事情，并以专注、信念和渴望将其具象化，这样可以启动我们内心最强大的力量。
当我们的头脑通过我们的想象力去实现我们想要的目标时，这个目标就是可视的、鲜活的。
这个目标越具体细致，对我们的行动指导效果就会越强。
当我们发现，目标就在触手可及的地方时，就会充满最大的干劲。
你想想有没有遇到过这样的场景？
青春期因为长青春痘遭到同学的嘲笑或在单位因为做过一些尴尬的事情，虽然过了很久，但是每每想起来仍会觉得尴尬不已。
这些让你尴尬或痛苦的场景，只要无意识地想起来，当时的那种心情和感觉也会毫无征兆地冒出来，你甚至会记得，当时同学同事看你的时候，脸上那种生动的表情，让你感觉时间倒流一样。
所以，你也能把自己的目标或者是愿望具体化，每一次你觉得自己无法继续，没有了动力，就再想想你成功后的情景。
每到这里，也许你会发现自己突然又有了坚持下去的动力。
第4分钟：感恩日记
《感恩日记》的作者贾尼丝·卡普兰告诉我们：
“你的不幸来自于抱怨，你的幸福来自于你的感恩。”
外在的行动反映了内心的世界。
感恩看似是外在行为，实则是内在世界的改变，唯有把你内心的思想转变成感激的方式，你才能拥有感激之心。
每天面对生活的压力，很多时候，我们习惯用负面情绪来应对，如：为什么做错的是我，为什么升职、加薪的不是我等等。
一旦习惯了负面情绪，这些情绪会影响我们的心理健康和日常生活。
除此之外，负面情绪还可能会导致人们失去动力、感到无助和绝望，甚至出现身体不适和行为问题。
杨绛说：
“一切美好，皆源自一颗善良感恩的心。”
值得庆幸的是，一旦你拥有了感恩的心境，它就会伴随你穿越一切的逆境。
即便身处沼泽，也能在心田开出花来。
感恩曾经那些成就带给我们的信心和骄傲，感恩曾经的那些伤害培养着我们更强的抗逆力，感恩一切的遇见，并且要用日记的方式记录点滴。
记忆会遗忘，只有记录下来的文字才能随时翻阅，每当你翻阅以往，曾经那些快遗忘的感恩之心又会在你的脑海中回现，它会告诉你，原来你已经拥有了足够多。
生活的真相是：我们无法让酸柠檬变甜，但是可以把酸柠檬做成一杯好喝的柠檬水。
学会感恩能够增加我们对生活的满意度，是因为它将过去美好的记忆放大了。
我们总是习惯性地去向外界索取，并把一切当作理所应当，可当有一天我们的欲望没得到满足的时候，埋怨和不满就会随之产生。
还有一种就是比较。
用自己没有的去和别人拥有的相比较，就好像我们永远盯着自己的短处不放，却忘记每个人都有长有短。
放大自己缺失的很容易，而感恩自己拥有的却很难。
《感恩日记》这本书，通过讲述作者在一年中持续写下感恩日记的过程，向读者传递感恩的力量和积极的生活态度。
在书中，作者不仅感恩生命中的美好时刻，也感谢困难和挑战，认为这些经历让她成长和变得更强大。
我们可以学会用感恩的心态面对生活中的一切，发现生活中的美好和幸福。
第5分钟：读书健脑
查理·芒格说：
“我这辈子遇到的聪明人没有一个不读书的，没有一个！”
终身读书，是巴菲特坚持了一生的习惯和信仰。
读书，无疑是提升认知最好的方式。
持续且大量地阅读，不仅能让人习得新的技能和本领，更会增长自己的见识、丰富人生的体验。
作者说，早起的第五分钟，就是读一页励志书。
在我们成功之前， 先要熬过漫长的瓶颈期，而励志书籍则有利于个人的成长。
当我们遇到人生低谷，想要改变自己的当下，就会去寻找解决办法，自然而然出于为了改变自己现状的目的，就会读一些励志书籍。
励志书能开阔个人的视野，也会在精神上给予一些激励。
从书本里学到知识，学习一些道理，甚至是一些思维方式，其实都很有价值。
记得撒贝宁曾推荐过一本《不要在异乡哭泣》，这本书是根据一个律师真实成长日记整理而成，没有太多华丽的语言，但他是活生生的榜样。
作者的成长足迹也足够真实，在这本书里面讲述了他如何从一个小白一步一步成长为国内顶尖的律师。
看过一句话：
“尝试从不同的书籍中获取灵感和观点，找到适合自己的风格和内容，以及与个人目标和价值观相一致的书籍。”
有些人会认为别人的成功是不可复制的，因为我们都不可能成为马云、王健林，但我们可以从励志书中发现作者成长的路径、成功的习惯。
把这些路径和习惯套用在我们身上，从而找到那些适合我们的成功方法。
第6分钟：运动强身
作者建议早起6分钟的最后一分钟要做的是：运动。
运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢。
彭于晏小时候并不注重运动，而且身体肥胖，但后来他开始认真投入运动，包括跑步、健身、游泳等，这些运动不仅帮助他塑造了健美的身材，也改善了他的身体健康和精神状态，更迎来了事业的高峰期。
彭于晏在接受采访时曾表示，他通过运动来释放压力和焦虑，同时也能够更好地调节自己的情绪和心态。
他认为运动不仅是一种健康的生活方式，更是一种积极的生活态度。
彭于晏通过运动不仅改变了自己的身体和健康，也影响了更多人的生活方式和价值观，运动不仅可以塑造完美的身材，更可以带给我们自信、活力和积极向上的生活态度。
希腊古语说：
“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。”
看过一个小男孩通过运动而改变自我的故事。
一个小男孩因为体质的原因从小体弱多病，经过多年的锻炼，他不仅改变了自己小胖的形象，更变得健康，每每回忆起自己的成长经历，他说：
“运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。”
越是有运动习惯的人越会发现，运动过后油然而生的自豪感，能把所有的沮丧都清除掉，对内心的垃圾情绪也能起到净化作用。
一次运动，就像是一次“排毒”，排出身体和情绪的负能量，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
其实，运动真的很简单，你只需要动起来，不给自己找借口，哪怕5分钟、10分钟，也比坐着或躺着更接近你想要的状态。
并且有研究表明，运动可以有效提高血清素水平。
较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情。
早起，就从一分钟运动开始。
结语：
作者建议的早起6分钟，看似微不足道，实则是在利用微习惯的力量，每天践行小而积极的行为，通过微习惯来培养好的习惯，克服拖延症，调整好我们的心态，养成积极的良好情绪。
微习惯是一种简单易行、可以帮助人们逐渐养成更好的习惯的方法，通过坚持微习惯，可以积累小的成功，增强自信心和动力，从而实现我们的人生目标，成为自己想成为的人。
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