瑜伽睡眠引导词

2024-03-03 20:19:1606:00 46

所属专辑：花花dear

声音简介

现在请大家平躺于垫子上，我们进行瑜伽的休息放松术，也叫摊尸式。

将准备好的毛毯盖在身上，双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝上，双臂打开，掌心朝上，双手自然垂放于身体两侧，头部、身体轻轻摆动，让身体更多的与地面接触，找到一个舒适的点停下来，轻轻闭上眼睛，全身放松。

尽量延长你的每一次呼吸，不要思考任何问题，将意识专注在呼吸上，让身体感到紧张的部位逐渐放松下来。

将意识放到双脚，放松大脚趾以及其余四个脚趾；放松脚背、脚心、脚跟、脚踝；放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；放松大腿前侧、大腿后侧；放松髋部、臀部，感觉整个骨盆区域都在充分地放松。

将意识向上半身转移，放松腹部、腰部、胸部、背部，感觉整个脊柱得到充分地放松。放松锁骨、双肩、腋窝；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直到手指；

放松大拇指以及其余四个手指，连指尖也在充分地放松。

将意识集中到头部，感受颈部前侧、颈部后侧的放松；放松头部后侧，头顶、头皮，直到每一根发丝；放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。

放松的感觉由内而外，感觉全身的每一块肌肉，每一个毛孔，每一根神经，以及每一个细胞都得到了放松，放得很松很松……

释放内心的负担与杂念，仿佛置身于一片无垠的草原，夏日的阳光温暖了身体的每一寸肌肤，湛蓝的天空如此纯净，洁白的云朵仿佛触手可及。一阵微风吹来，吹动发丝，拂过脸颊。

在心里告诉自己，我是警醒的，我没有睡着，我只是躺在草地上休息放松……仿佛全身都失去了重量，轻飘飘的，沉浮于大地。