人间最美三月天，巾帼携手绽芳华。在这个春意融融、万物复苏的美好时节，我们迎来了第114个“三八”国际劳动妇女节。国际劳动妇女节，是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域作出的重要贡献和取得的巨大成就而设立的节日。
女性的一生扮演着不同的角色——女儿、职员、妻子、妈妈……在每个角色中，她们全身心投入完美绽放，却忽略了自己的身体健康。本期《问诊一线小布健康》将邀请到一线中医专家，和广大女性朋友一起聊聊健康话题。
本期节目参与话题医生：
张哲 西安交大一附院东院区中医康复科主任 医学博士
本期邀请您关注话题：
1、育龄期与更年期的女性朋友通常会面临哪些健康困扰？如何积极应对？
2、哪些女性朋友应当重点关注“两癌”筛查？为什么？
3、现如今，很多女性忙于家庭与事业的平衡，常常出现焦虑、失眠、乏力等症状，应该如何改善？您有哪些好的建议？
呵护健康 绽放美丽
女性的一生扮演着不同的角色——女儿、职员、妻子、妈妈……在每个角色中，她们全身心投入完美绽放，却忽略了自己的身体健康。在庆祝第114个“三八”国际妇女节之际，记者采访了西安交大一附院东院区中医康复科主任张哲，为广大女性朋友送上“健康秘籍”。
育龄期与更年期的女性朋友通常会面临哪些健康困扰？
张哲主任说，在女性的生命周期中，有几个特殊时期的健康问题尤其需要注意，包括育龄期和更年期。世界卫生组织将女性的15到49岁定义为生育期，历时35年。在此期间，女性会经历青春期、未婚期、孕产期、非孕期以及围绝经期。婚育期女性的保健不仅直接关系到女性自身的健康，还会影响胚胎和婴儿的健康。在非孕期的漫长阶段，必须认真选择和落实节育措施，以实现有计划的生育，避免意外妊娠和反复流产。育龄期的女性在每个阶段都面临不同的健康行为问题和保健重点，因此需要相应的健康指导和保健服务。
世界卫生组织定义女性45到60岁为更年期，更年期会出现以下几个问题。首先，月经的异常，表现为经期延长、停经或月经量过多等。其次，血管收缩症状，主要体现为潮热、多汗，这是雌激素水平低下或波动的特征性症状。第三，自主神经失调的症状，主要表现为睡眠障碍、心悸、头疼、头晕、易疲劳等。部分更年期女性还会出现记忆力减退、注意力不集中、焦虑等状态。另外，心血管疾病风险也会增加，影响绝经后女性健康的首要问题就是心血管疾病。最后，就是骨质疏松症和骨关节病。女性从围绝经期开始到绝经后的十年内，骨代谢都处于高转化状态，骨吸收大于骨形成，导致骨质丢失，进而引发骨质疏松和骨质疏松性骨折。
那么如何应对这两个时期呢？张哲主任建议：第一要均衡营养，合理膳食，同时也要清淡饮食。食物多选择一些瘦肉、鱼肉、牛奶、蔬菜水果、五谷杂粮，食物要多样化，避免过精过细，少食一些油腻、辛辣刺激、重口味的食物。总之要低盐、低脂、低糖。第二就是要多喝白开水，尽量少喝一些碳酸饮料，烟酒更不要碰，因为这些东西会加重你的皮肤负担。每天清晨起来，喝一杯白开水，就能激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。第三适量运动，注意走路的姿态。要想达到真正保养的效果，坚持运动才是硬道理。运动不仅能够加快全身的血液循环，还能帮助排除身体的废物，加快身体的新陈代谢。所以，平时在家或者公园散步的时候，挺起胸膛走一走，既能保持体形，还能消耗多一倍的热量。但是，运动的形式和项目一定要适度适量，根据自己的身体状况去选择，每周至少运动两到三次。同时，也不要把自己包裹得太过严实，在合适的时间内，还是要适度地多晒晒太阳，促进维生素D和钙的吸收。最后，还是要强调一点，为了让自己变得更美更健康，一定要做到劳逸结合，作息规律，不熬夜。
哪些女性朋友应当重点关注“两癌”筛查？
张哲主任介绍，女性的两癌筛查包括乳腺癌筛查和宫颈癌筛查，分别需要进行相应的检查。首先，乳腺癌筛查时，通常建议进行乳腺彩超、乳腺钼靶、X线等检查，以便及早发现乳腺内是否存在占位性病变。此外，还可以采取乳腺癌相关的肿瘤标志物检测，如糖类抗原、CA 153、CA 125、IAA抗原等。其次，宫颈癌筛查时，通常建议进行宫颈的TCT检查和HPV检测。其中，TCT检查是宫颈脱落细胞学检查，而HPV检测是人乳头状瘤病毒感染的检测。女性在40岁以后，应定期进行两癌筛查，特别是有癌症家族史的女性，筛查间隔应缩短，以便及时发现病变并积极处理。
女性朋友出现焦虑、失眠、乏力等症状，应如何改善？
张哲主任表示，很多女性忙于家庭和事业，长期的压力过大，神经处于紧绷状态，不仅会影响个人情绪，导致焦虑，还会对睡眠造成不良影响。如果女性经常出现失眠、乏力等症状，建议从放松压力、改善生活方式、营造良好的睡眠环境、药物治疗等方面进行调整。
首先，要放松压力。建议适当缓解工作压力，可以通过听轻音乐、适度运动、与亲朋好友倾诉、沟通等方式得到一定的缓解。
其次，改善生活方式，保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。睡前一个小时尽量不要玩手机，避免喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。可在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
第三，营造良好的睡眠环境。睡觉前要营造黑暗的环境，有利于睡眠，可以拉上遮光窗帘，避免光线过亮。同时，选择舒适的床垫，但不建议睡软床，避免导致腰椎过度屈曲，从而影响睡眠。
最后，如果失眠等症状较为严重，影响到正常生活，可以在医生的指导下，适当使用一些镇静催眠类药物，如地西泮、劳拉西泮等。同时，还可以根据医生的指导服用中药进行调理，如逍遥丸、安神补脑液、酸枣仁汤等，对缓解失眠有一定帮助作用。
此外，如果是因为情绪疾病导致的失眠，如焦虑、抑郁等，需要及时到医院就诊，按照医嘱治疗原发疾病，从而缓解失眠的情况。同时，在医生的指导下，还可以采用中医的针灸、按摩等方式对相应的穴位进行刺激，也有助于改善失眠的情况。
“女性健康一直是社会关注的重点之一。女性健康不仅关乎个体健康和幸福，也影响着整个家庭和社会的发展。因此，关爱女性健康，是每个社会成员应尽的责任和义务。希望每个女性朋友都能够携手健康，尽绽芳华。”张哲主任说。
（西安报业全媒体记者 王超 唐芸 屈雪娇 海报设计：张亚岚 剪辑：屈殿）
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