聊聊焦虑人的“舒适区”！

有网友问我，说要想走出焦虑，是不是必须要走出舒适区啊，必须得挑战自己，甚至折磨自己，才能变得强大？

这里就有个问题了，

咱们好像都默认，有个舒适区，这个舒适的区域，就像孙猴子给唐僧画的那个圈，它是不会变化的，呆在里面就舒服，出来就不舒服。

那生活中，有这么一个不会变化的圈儿吗？

很显然，并没有。

从咱们这个焦虑人群的实际体验来看，

我们的舒适区是会变化的。

举个例子，比如说，一个洁癖的人，一个疑病的人，到处怕细菌病毒，

他在焦虑情绪的主导下，他到哪儿都在琢磨。这个人咳嗽了，不会他带病毒吧，我刚才摸门把手了，不会传染给我啥病吧，越想越害怕，

然后他就更不敢去陌生的场所了，就躲着，更愿意呆在家里，呆在自己觉得安全的地方。

但是就算在家里，他一想，家里也不见得就没有细菌病毒吧

最后呆在家里也不行了，窗户都不敢开，就怕细菌飘进来。

越不出去，你就越害怕，越害怕，你就越躲着，也就是说，焦虑情绪主导自己的时候，行为就会躲避，舒适区，会越缩越小，活动范围会越来越窄。这就是恶性循环。

所以啊，我们应不应该，能不能呆在舒适区，这个问题是不存在的，

没必要纠结，因为就没有一个一成不变的舒适区。

咱们要做的，就是扩大自己的舒适区。

举个例子，像我之前认识一个康复的网友，他有心脏早搏，对心脏的感受，还是有点敏感，还有点担心。感觉自己心脏还是挺脆弱的

那怎么办呢？

认知上他也知道，没啥问题，检查了，身体好得很

这是第一步，然后呢

他就去做深蹲，家里弄了杠铃架，慢慢练，40公斤开始，50公斤，六十公斤，七十公斤，越来越适应，越练就越有自信，有感觉了，这时候，他发现，

哎~我就70公斤，我深蹲的时候，相当于，我的心脏都承受两个我的重量了，它都没事，

那平时我不负重啊，不就更没事了嘛。

看来我的心脏强的很呐。

这就是什么？这就是知行合一，行为脱敏。

这就是通过事实，来验证，来打破固有的认知，事实唯真。这就对了。

这就是一个正向循环

你越是这么做，你就会越有自信，你的舒适区也会逐渐扩大。

等你再回头一看，你发现并没有真实的障碍，束缚你的只是心理障碍，

孙悟空给唐僧画的圈，就只是个心理上的圈，客观上可能也不存在。

尤其是咱们疑病的朋友，少做检查，多去运动，你动起来，你就发现，我能跑能跳的，啥病没有嘛

行动，事实就把你认知改变了，说服了。

焦虑也就不攻自破。

这个我之前讲过，在森田疗法里面，关于行为，有一个视频，讲得生的欲望，死的恐惧，也是一样的意思，就是你要围绕什么生活？

天天想着避免问题，躲避威胁，还是想着把生活过好，做更重要的事儿呢？

天天盯着不可控的灾难，还是专注可控的事情，投入的去做呢？

好好的反思一下，我们平时的精力都放在哪里了

今天咱们就说这些，

我是安大雄，一切都会好起来的，下期再见。

处逆境，用开拓法

——曾国藩